ROOM信息网 1.胰岛素——刺激食欲
影响食欲的两个主要因素是：胰腺分泌的胰岛素和胰高血糖素。它们都是激素的类型。
当你进食时，胰腺会分泌胰岛素，帮助营养物质快速到达细胞内部，转化为能量供人体消耗。如果长时间禁食或运动后，胰腺会分泌胰高血糖素。这时，人们会感到饥饿，甚至食欲比平时更好。
饮食不规律或吃太多糖会增加血糖水平并增加胰岛素水平。胰岛素的增加会刺激你想吃更多的糖。这就像一个恶性循环：吃糖——增加胰岛素——想吃更多糖。结果是可想而知的：腰围成圈增加。
对策：工作或运动后及时补充能量。尤其是午餐和晚餐，一定要按时吃。当然，吃的东西也是很有讲究的。它需要有营养，但不能含糖太多。蔬菜、水果、谷物……这些低热量的食物都是不错的选择。
2.胰岛素——年龄越大，体重增加的可能性就越大
经常暴饮暴食会导致恶性循环：胰腺需要分泌更多的胰岛素来处理食物。同时，由于大的脂肪块很难分解，当你体重增加时，你的身体需要分泌更多的激素来帮助消化和吸收。更糟糕的是，长期摄入过多胰岛素会导致糖尿病。近年来，儿童糖尿病患者数量的增加，大多是由于营养过剩和饮食不控制造成的。
随着年龄的增长，胰岛素的作用逐渐减弱。科学家认为，这也是女性随着年龄增长体重容易增加的原因。
对策：如果不想随着年龄的增长体重增加，就必须仔细平衡饮食和运动的关系。仅吃低热量食物很难达到减肥的目的。只有运动与饮食相结合，才能减少激素对身体的负面影响。
3.皮质醇——压力下暴饮暴食
当你有压力时，肾上腺会分泌一种叫做皮质醇的激素，以确保人们有足够的能量。如果没有皮质醇的帮助，我们就很难在巨大的压力下保持紧张的工作状态。不幸的是，皮质醇也会刺激对食物的渴望，尤其是糖和脂肪。事实上，科学家发现，工作压力大的女性体内皮质醇水平比普通人更高。他们比普通人更喜欢吃、吃得更多。
不管你压力有多大，工作有多忙，你吃进去的热量都不会被消耗掉。久而久之，平坦的小腹变得越来越大，逐渐鼓起，腰部出现了一个“游泳圈”。
对策：每天坚持锻炼。它不仅可以调节荷尔蒙的分泌，还可以缓解工作和生活带来的压力。科学家指出，想要保持乐观健康的身心状态，每周至少要锻炼5次，每次不少于30分钟。慢走、瑜伽……都是缓解压力的有效方法。
4.雌激素促使月经期间增加食物摄入量
从经期前一周到经期结束，女性会不自觉地对糖、巧克力等零食产生兴趣。这几天我的体重悄悄增加了。事实上，这些变化并不容易察觉，或者你可能没有意识到自己吃了很多。因为不是你的大脑告诉你吃东西，而是你的荷尔蒙在起作用。它会影响你的食欲并导致你下意识地吃东西。
对策：这个时期，由于雌激素的影响，增加的体重实际上是体内积累的水分。一般来说，月经期过后，身体恢复原来的工作状态，积存的水分排出体外，体重也恢复正常。因此，在这段时间限制饮食没有什么意义。为了减肥，你不必刻意避开经期。无论什么时候，只要方法正确，就一定会得到预期的结果。
5.雌激素——塑造丰满的女性身材
作为一种性激素，雌激素可以帮助女性为分娩做好准备。即使你没有生孩子的打算，生理成熟后雌激素也会影响你的体型，让你的胸部、腹部、臀部等部位逐渐丰满。这些部位积累的脂肪不仅用于保护胎儿，还用于维持正常的生理循环。
女性的这一特征是由基因和性别决定的。因此，想要彻底改变身体曲线基本上是不可能的。过度运动或根本不吃脂肪，不仅会引起性冷淡、不孕等症状，还会引发骨质疏松等疾病。
对策：如果你的体重指数超过25，你患心脏病、癌症等慢性疾病的风险很大，应该适当减肥。不过，只要身体健康，就不要过分追求苗条身材。如果太瘦的话，对骨骼不好。
*BMI计算公式：体重身高平方
6.胃饥饿素——让节食者感到更饥饿
一项新的研究发现，即使节食体重也不会减轻的部分原因在于意识的作用。此外，它还与一种叫做胃饥饿素的激素有关。这种由胃分泌的激素可以增加食欲。当您节食时，体内的生长素释放肽水平会增加。通过节食减肥的人的胃饥饿素水平比正常人高24%。这时，他们的食欲也更强，往往会在不知不觉中吃得更多。这就是节食减肥不容易成功的主要原因。
解决方案：虽然生长素释放肽会扰乱减肥，但并非所有节食者都会面临这个问题。如果能保持积极乐观的心态，减肥过程会更轻松、更彻底。减肥专家鼓励大家，只要坚持锻炼，不要暴饮暴食，保持积极的心态，就一定能获得健康的体型！
