ROOM信息网 对于女性来说，她们常常担心跑步是否会让腿变粗。其实，只要跑步得当，不但腿不会变粗，还可以减肥。不信的话，看看那些长跑运动员。他们的身材都非常匀称。
问：对我来说，目前最可行的运动是每天晚上跑步。但听说跑步会让腿变粗，我怕会养成“大象腿”。跑步会让腿变粗吗？
答：对于女性来说，常常担心跑步会不会让腿变粗。其实，只要跑步得当，不但腿不会变粗，还可以减肥。不信的话，看看那些长跑运动员。他们的身材都非常匀称。
事实上，很多时候大腿粗的真正“罪魁祸首”是脂肪。一般来说，减掉脂肪比增加肌肉容易得多。经过一段时间有效的减脂运动后，肌肉通常会变得更强壮、更紧致，腿围也会减小。一般的慢跑、放松跑以及不以比赛为目的的长跑都是比较温和的运动，会让这些脂肪消失，同时肌肉的发育程度也比较小。因此，这几种跑步方式不仅会让腿变粗，还具有瘦腿的效果。
强度相对温和的运动还包括：骑车、跳绳、游泳等，相反，快跑、力量训练等高强度运动会增加肌肉的体积，让腿部变粗。
跑步主要涉及：大腿的股四头肌、股二头肌、小腿肌肉等。最好在跑步前和跑步后依次进行拉伸。跑步前拉伸肌肉可以帮助热身，增加身体灵活性，预防运动损伤。跑步后伸展运动可以帮助拉长肌肉、减轻疲劳并促进恢复。
事实上，女性合成肌肉所需的激素分泌量是很少的。即使进行大量运动，也很难形成肌肉。此外，正常饮食对肌肉生长的帮助有限。
不过，值得一提的是，所有锻炼过的肌肉都比长期没有使用的肌肉更容易吸收营养。运动还可以相对提高生长激素的水平。所以，就看每个人运动时腿是否会变粗。具体情况。比如，每个人的基因都不同，所以不排除跑步会让极少数女性的下肢变粗。
