ROOM信息网 1.手腕练习：第一步是握紧拳头，然后松开手指，如此重复多次。第二步是顺时针和逆时针转动手腕。第三步，放松双手。第四步：将手掌向上或向下弯曲。手腕练习可以使手指和腕关节更加灵活，使手腕保持放松状态。
2、头部练习：保持上半身不动。尽可能将头和颈部转向左侧，直到看到左肩。保持3到5秒，然后将头和颈部转向右侧。要求与上述相同。重复5至10次。这组练习可以促进头部血液循环，增强记忆力。特别适合脑力劳动者下班后做。
3、腹部练习：站在桌子前，双脚分开与肩同宽，上半身绕腰向左旋转，双臂向两侧摆动。同时，用右前臂和手拍打腹部，用左前臂和手腕拍打腰部，这样可以锻炼腹部和背部，放松手和手臂。然后改变双手和方向。
4、全身练习：双手自然下垂，双脚分开与肩同宽，双臂举于体侧，双手相对，然后将手掌向上，尽量抬起，看手指并取深呼吸3次，恢复后重复5至10次。这套动作可以促进全身血液循环，增加肺活量，特别适合长时间坐在办公室的脑力劳动者。
5、膝盖练习：上身直立站立，双脚并拢，膝盖微曲，双手放在膝盖上，从右向左旋转10次，再从左向右旋转10次。这组动作有利于脚部的血液循环，让长期久坐的双腿得到舒展，预防腿部疾病。
6、腿部练习：双手叉腰或靠在支撑物上，左脚向前抬起，脚趾向上抬起，然后用脚后跟轻轻下压，换右脚，重复10次以上。足部运动越来越受到人们的关注。因为腿部是人体的第二心脏，适当的腿部锻炼有利于血液回流。
7、支撑练习：可以利用桌子或者其他家具来做。站在离桌子1米左右的地方，身体前倾，双手分开与肩同宽放在桌子边缘，伸展身体，慢慢吸气，通过手臂的运动降低身体，然后呼气将身体抬起向上。支撑练习不仅可以锻炼臂力，还可以提神醒脑。您可能希望定期练习。
8、起床练习：早上醒来时，困倦的感觉还没有消除。运动会让睡意消失。双手放在背后，挺直身体，吸气，肩膀向后伸展，使肩胛骨尽量靠近；呼气时，身体慢慢向前弯曲，用双臂抱住头部，使头部靠近膝盖。通过活动肩膀、头部、颈部，可以消除早晨的睡意，精神抖擞地开始一天的工作和学习。
9、面部练习：先将嘴张成圆圈，然后闭上；紧闭后，尽量使面部肌肉形成微笑的姿势，然后慢慢放松；最后，将脸颊吹成球形，保持几秒钟，然后放松。对于女性来说，多做这样的练习可以减少嘴角和脸上的皱纹，使皮肤更加紧致。
10、足部练习：将瓶子放在地上，坐在凳子上，用脚在瓶子上来回滚动。瓶子对脚底的强烈摩擦可以放松足部肌肉，改善血液循环。
11、电话练习：打电话时，拿起一个重物并用手握住。第一步是将重物举起，然后沿着后脑勺放下，无论次数多少。第二步，牢牢握住重物，双臂向一侧伸展，旋转双臂做圆周运动，先向前，后向反方向，或先向反方向，再向反方向。前进的方向。第三步：牢牢握住重物，将双臂向一侧伸展，然后收回。这个动作可以锻炼上半身和手臂的力量。
12、推车练习：当你在超市推着购物车，排长队等待结账时，可以尝试这样做：首先，将双手放在购物车侧面的支架上，双手向外推。分开，然后在里面合并。第二步是反复握紧和放松双手。第三步，双手放在购物车把手上，一只手提起，另一只手按下。此操作可以锻炼手臂和手部的力量，增加您购物的乐趣。
