ROOM信息网 首先，在日常生活、学习、工作中必须有正确的姿势，即站立、行走时目视前方，肩膀向后伸展，胸部自然挺直；除了坐时保持脊柱挺直的姿势外，写字、写字、走路时也必须保持脊柱挺直。读书或学习时，桌椅的高度要适当搭配；睡觉时，枕头不宜太高。另外，如果经常坚持以下运动疗法，每天两次，每次10到15分钟，一般在3到6个月内就会得到明显的效果。
1.用双臂展开翅膀。双手手指交叉放在颈后。首先，尽量将肘关节内收，然后外展，轻轻向后摇晃。同时，挺胸，增加肩关节的活动范围。重复10到20次。
2.弯曲并伸展背部。双手手指交叉放在颈后，慢慢弯腰至最大限度，然后慢慢伸展腰部，抬起头部至最大限度，增加脊柱的活动幅度。重复10到20次。
3、乳房扩张。双臂向前举起，握拳相对，然后左右摆动，扩张胸部，同时抬起头，挺胸，收紧腹部。重复10到20次。
4.抬起背部并挺起胸部。双手叉腰，随着吸气有节奏地抬高腰部和挺胸，返回时放松吸气。重复10到20次。
