ROOM信息网 一般来说，老年人在健身锻炼时可以从以下几个方面进行自我监控。
1.呼吸频率：
健身运动时，由于需氧量增加，呼吸会稍快，这是正常现象，但不宜过快。呼吸次数每分钟不应超过24次。例如，运动时可能会出现频繁咳嗽、气喘、胸闷等症状。如果呼吸困难，应减少运动量或停止运动。
2.心率：
它可以通过测量脉搏来反映心脏的负荷。对于60岁以下的中老年人来说，如果脉搏不超过每分钟120次，则说明运动量合适。如果达到每分钟次，则说明过多，应减少。锻炼身体以避免心脏超负荷。对于60岁以上的人来说，运动时脉搏不应超过每分钟110次。如果脉搏频率降低或脉搏节律不规则，应立即停止运动并及时就医。
一般来说，健康老年人的脉搏应在运动后3至5分钟、最长10分钟内恢复正常。如果不能及时恢复，则说明运动量过大，应进行调整。
3、饮食：
老年人通过适当的运动，可以增加胃肠等消化功能，改善食欲，稍微增加食量。如果食欲下降，就需要考虑运动计划和运动量是否合适，并做出适当的调整。
4、睡眠状态：
老年人一般通过适当的锻炼可以改善睡眠，睡得更香。如果运动一段时间导致失眠加重，导致腰酸、全身酸痛难忍，就要考虑是否运动过度，及时调整。
5.疲劳程度：
一般来说，老年人在运动后，尤其是开始运动后，都会出现不同程度的疲劳感。不过，随着规律的锻炼和适应性的增强，疲劳感会逐渐消失。如果老年人运动一段时间后，不但没有感到轻松、愉快、精力充沛，反而感觉越来越困，甚至感到厌烦，这表明运动量过大，应适当调整。
6.测量体重：
老年人在健身锻炼过程中，每周可测量体重12次，最好同时测量。一般刚开始运动的人，3~4周后体重就会逐渐减轻。这是由于新陈代谢增强、消耗增加和脂肪减少。由于减少，体重会相对恒定在一定水平。如果体重“进行性”下降，可能是由于运动过度或患有基础疾病，应及时查明原因。
