ROOM信息网 一些跑步技巧的探讨
原作者：清华水木运行版supertom
这里就我开始跑步时困惑的一些事情进行一些讨论，希望能帮助刚开始跑步的同学少走弯路。
1.是前脚掌先着地还是脚后跟先着地？
当我开始跑步时，我先用脚后跟着地，然后再用脚掌着地。然后有一段时间，跑慢的时候，后脚跟先着地，跑快的时候，前脚先着地。现在，无论快慢，始终以脚掌先着地。
用脚掌先着地有以下两个优点：
一是脚接触地面的时间短，二是可以更好地缓冲落地时地面对膝盖的冲击。
因此，如果您想提高速度，请练习用脚掌着地。不过，无论是脚掌先着地还是脚后跟先着地，在接触地面的那一刻，就应该迅速过渡到整个脚掌。
2.如何提高速度？
首先我们注意到，长跑中后期速度的下降主要是由步频的下降引起的。因此，增加步频是提高速度最有效的方法。马拉松通常提倡快节奏的跑步。
另外，步频的差异也是我们和职业运动员的主要区别。
我以前都是采用两步一呼、两步一吸气的频率。后来在郑汴马拉松上，我第一次采用了三步呼气、三步吸气的频率，并全程坚持下来。上半场为1小时26分30秒，下半场为1小时25分03秒，基本保持匀速。由于我们的步幅变化不大，我觉得我可以通过呼吸来控制速度。
记得第一次练习快频率的时候，我有一种漂浮的感觉。想必这样可以增加推地时水平分力的比例。水平分力是跑步时的有效力。垂直分力不但不能直接贡献速度，反而会增加膝盖的负担。如果你能找到“踩雪不留痕迹”和“放牧”的感觉，那么你很可能会很快达到完美的境界。我们知道，当入射粒子与平面成小角度时，后者就会发生。
3踢在地上
加大踢腿的力量，或者用脚底蹬地，会直接导致速度的提高。增加推离地面的力几乎同时导致步频和步长的增加。
但是这个对体力要求比较高，这些都有一些强化训练的方法。
如前所述，推离地面时，应尽可能用力且水平地推。
4大腿带动小腿
一般来说，跑步姿势有“大腿带动小腿”的说法，一般不太引人注意。这其实更重要。
我认为主要有两个因素：
首先，大腿带动小腿，可以增加小腿伸展的速度和频率。我所知道的所有踢腿动作都是大腿带动小腿造成的，比如跆拳道中的横踢、散打中的鞭踢、足球中的踢腿、自由泳中的踢腿等，为什么要大腿带动小腿呢？我认为这可能有助于增强腰部力量。自由泳时，小臂推入水中后立即放松，大臂带动小臂向前。这一刻，是整个自由泳比赛中最快的。
这些相似之处可能是由于人体的结构造成的。相同的结构决定了必须采用相似的动作才能达到相似的效果。用《生理卫生》的话来说，结构决定功能。
其次，这可以帮助放松小腿。以前训练后小腿很紧，现在即使跑完马拉松，小腿也很软。可能与此有更多关系。
5.放松
从小我就被告知考试时要放松，但直到最近几年，我才真正体会到放松的含义。放松确实是一种很好的状态。传统武术的关键词是放松。“松”字，值得一生追求。
放松讲究：该用力的肌肉用力，不该用力的肌肉放松；该用力的时候用力，不需要用力的时候放松。
马拉松比赛中注意“放松、省力”。例如，将双腿推到地面后，小腿和脚踝会立即放松。
这样，肌肉就紧张-放松-紧张-放松。如果能实现无限循环那就完美了。
6.腰部的力量？
对于武术来说，腰力的运用是绝对重要的。一拳一脚，只有用了腰力，才算是成功。
也许是我孤陋寡闻，在跑步技巧的分析中，我从来没有见过“腰部力量”这个词。也许在实际的跑步训练中，教练会教运动员如何运用腰部力量。对于我们业余运动员来说，只要坚持现有的跑步技术和姿势，先把速度提高到专业水平就可以了。其他一切都只是浮云。
但我想做一些研究。
我曾经尝试过，如果跑步时有意识地运用上腰部的力量，确实可以跑得更快，但消耗的能量也更多。但对于专业人士来说，只要能够提高自己的表现，消耗多少能量或许并不是一个因素。
也许是因为尝试的次数太少，我们还没有找到经济地使用腰力的方法，但我确信，如果你使用你的腰力，你绝对可以提高你的表现。事实上，当大腿带动小腿、伸展髋关节时，应该使用腰部的力量。
