ROOM信息网 冬季，女性应积极进行抗寒运动，有选择地进行一些有氧耐力运动，如散步、慢跑、跳舞、骑自行车、打羽毛球等，对提高体质很有帮助。下面向女性朋友推荐四种流行的锻炼方法。
瑜伽起源于古印度，是一种以身、呼吸、意相结合的身心锻炼方式。主要采用姿势练习并结合有意识的呼吸方法来使心灵平静。
瑜伽可以锻炼内脏、腺体和神经系统，使肌肉、关节、脊柱和整个骨骼系统更加有力和协调，使整个身体充满活力。瑜伽对于塑身和减肥特别有效。
太极拳具有独特的修身、健身、防身功效。对调节人体神经系统和内脏器官的状态有特殊功效。
上海丽人女子医院中医科主任王文勇表示：“太极拳强调放松、宁静、自然，对于缓解精神压力、提高心理对环境的适应能力有特殊功效。”舒适的深腹式呼吸，可以促进内脏蠕动，改善内脏功能。”
普拉提强调控制、伸展、呼吸，运动强度不是特别高。它通过锻炼身体的核心部位，使身体变得柔软、灵活。普拉提运动对于塑造腰、腹、臀部的曲线非常有帮助，可以满足现代女性对形体美的要求。
王文勇主任表示：“肩痛、腰酸，或者是久坐引起的肌肉不适，都可以通过普拉提练习来改善。而且，对于治疗一些疾病，比如便秘、静脉曲张等，有特效。普拉提适合所有年龄段的人，尤其是缺乏锻炼的人，都需要长时间接触电脑，朝九晚五的工作。”
健美操健身教练小张告诉笔者，健美操训练可以增加肺活量，促进体内红细胞的氧代谢功能，全面提高训练者的身体耐力，减少脂肪含量。
在办公室工作的人，容易出现不同程度的肩背肌肉酸痛等症状。定期进行有氧运动特别有益。健美操的好处是可以锻炼心肺，让心血管系统更有效、更快速地将氧气输送到身体的各个部位。
