ROOM信息网 1.多喝水和汤，避免或少喝含糖饮料、碳酸饮料和酒精。
2.不要节食，但也不要暴饮暴食。早餐最好吃70%饱，吃早餐。
3、可以生吃，不能煮熟；可以蒸，不能煎；可以炒，不可以炒；少用盐和味精。
4、多吃鱼、海鲜、肉、蛋、坚果、种子、天然植物油、绿叶蔬菜和低糖水果等卢卡斯绿光食品。
5、少吃容易过敏和含有害物质的食物，如牛奶、油炸食品、氢化油食品或腌制食品。
6、酸奶比牛奶更有营养，豆浆比酸奶更有营养。有小的，但没有大的。鸡肉比羊肉更有营养，羊肉比猪肉更有营养，猪肉比牛肉更有营养。
7、严格控制糖和淀粉。最好戒糖，避免或少吃土豆等血糖指数高的食物。多吃全谷物。最好先吃膳食纤维高、血糖生成指数低的食物，如绿叶蔬菜、坚果和肉类。
8、补充多种营养素。补充抗氧化剂、维生素A、维生素C、维生素E以及富含原花青素的食物，如可可和绿茶。补充矿物质，包括钙、镁、铁、锌、硒、铬等。补充必需脂肪酸，包括omega-3多不饱和脂肪酸。多吃鱼。鱼脂肪中含有大量的EPA和DHA。
