ROOM信息网 哑铃锻炼不受场地限制，而且经济。无论过去的健身设施多么简陋，还是如今的多功能健身器材多么丰富，哑铃始终是健身房的支柱。然而，知道如何正确使用哑铃的人可能并不多。有人认为它只能锻炼上半身力量，有人认为它不适合老年人，还有一些女性担心哑铃会锻炼出强壮的肌肉。今天，我们就来了解一下小哑铃背后的科学原理。
哑铃只适合健美运动员吗？
当年，施瓦辛格的健美肌肉主要是通过哑铃练习获得的。从此，人们习惯了将哑铃健身等同于健美。其实，我们平时做的哑铃训练在哑铃重量和训练方法上都与健美有所不同。由于两个哑铃是完全独立的，如果你不长时间训练，在动作过程中很可能会晃动。因此，为了保持平衡和稳定，身体会动用所有可能参与的肌肉，包括所有的小辅助肌和稳定肌，这样可以提高人的协调性和控制力，也能让你在生活中看起来更好。挺拔。如果你的身体肌肉两侧不对称，也可以做一些单侧训练来调整。如何选择合适的哑铃？进行哑铃练习，首先要选择合适重量的哑铃。就此问题，记者采访了健身教练费斯。她说，如果锻炼的目的是增强肌肉，应该选择负荷为65%到85%的哑铃。例如，如果每次能举起的负重为10公斤，则应选择重量为6.5公斤至8.5公斤的哑铃进行锻炼。练习时，每天做5到8组，每组做6到12次。动作速度不宜太快，每组间隔23分钟。女性如果想减脂，可以选择3公斤左右较轻的哑铃。建议每组练习1525次，每组之间的间隔控制在12分钟。您可以选择自己喜欢的音乐来练习。一些上班族还想出了用矿泉水瓶代替哑铃的办法。比如选择一大瓶矿泉水或者装满沙子的空瓶子，这样就可以在办公室随时锻炼身体。
哑铃只能锻炼上半身吗？
有人认为哑铃只能锻炼上肢，如果要进行全面的锻炼，还需要其他复杂的器械。其实并不是。例如，做仰卧起坐时，双手在颈后紧握哑铃，可以增加腹部肌肉的负荷，提高锻炼效果。在进行背屈和伸展练习时，还可以使用哑铃来增加背部肌肉的负荷，以刺激背部肌肉的生长。手里拿着哑铃，进行侧屈或旋转练习，可以锻炼腹内斜肌和腹外斜肌。手握哑铃直臂前平举和侧平举可以锻炼肩部和胸部肌肉。此外，哑铃还可以锻炼下肢的肌肉，如单脚握哑铃下蹲、双脚下蹲跳跃等。
哑铃会塑造“肌肉女人”吗？
很多女性不喜欢哑铃，因为担心会增加肌肉量，影响美观。健身教练Faith表示，这完全没有必要。男性拥有比女性多10倍的激素来促进肌肉生长。女性则不具备这样的条件，除非她们进行非常密集的训练。相反，适当的哑铃训练可以增加女性的基础代谢，达到减肥不反弹的效果。
超模辛迪·克劳馥是哑铃练习的代言人。她的健身秘诀是：小哑铃+毅力=魔鬼身材。哑铃运动是健美操与哑铃运动相结合的一种。所用的哑铃颜色鲜艳，小巧玲珑，每个哑铃仅重两三斤。在有氧运动中握住哑铃可以使简单、重复的动作变得更有趣。适当的负重还可以使全身的肌肉活动起来，特别是手臂、肩膀、背部等都可以塑形。当您第一次开始进行哑铃练习时，您可能会感到肌肉和关节疼痛。只要休息几天，疼痛就会自行消失。
