适宜一些老人的床上健身法有哪些(指导老年人床上翻身训练)

方法一：坐在床上，双腿并拢，脚趾向前，伸直手臂，用手掌向脚趾方向推。同时，上半身向前弯曲，向外呼气，双手尽量向脚趾方向推。当你无法再向前推时，保持姿势3秒，收回手掌，吸气。连续来回30次，早晚各一次。这种健身方法可以按摩内脏、调节肠胃功能，可以预防和治疗消化系统和心血管系统疾病。

方法二：用棉花缝制一个长约1米、直径约35厘米的布袋。用脱脂棉或海绵填充，制成椭圆形枕头。睡觉时应侧卧，双臂放在枕头上，枕头下部可放在大腿下方。这样可以帮助老年人睡眠好，舒展肩关节，减轻上肢关节“晨僵”，防治关节炎。

方法三：盘腿坐在床上，手掌放在膝盖上，微闭眼睛，舔上颚，以腰部为轴心，慢慢旋转。旋转时腰部尽量弯曲，上半身向前弯曲。先从右向左旋转30次，再从左向右旋转30次，每次旋转约25秒，完成需要30分钟左右，一般在睡前进行。此法可调理大脑，对神经衰弱、消化不良、便秘、胃肠炎等疾病有预防和治疗作用。