ROOM信息网 女性最容易堆积脂肪的部位是下腹部，也就是俗称的小腹，也就是通常系腰带的部位。体育课考试仰卧起坐时，手臂通常会碰到膝盖。但这种运动对于减少腹部脂肪并没有效果。我们要把意念集中在腹部，利用腹部的力量将上半身抬起到与地面成30到60度的角度，在这个角度停顿5秒，然后落下。重复此动作3组，每组8至10次。
此外，还可以做倾斜角度的仰卧起坐。平躺在地板上，将双腿抬起至约60度角。双手置于脑后，抬起上半身，用左肘触碰右膝，然后换右手。重复两组，每组10到15次。
春节期间，大量吃喝很容易使身体发胖，尤其是腹部。如何轻松减肥，需要老树开新花。美国MSNBC网站刊登了健身专家的几条“新想法”。做仰卧起坐时不要让背部接触地面
马里兰大学的斯科特·马泽蒂博士建议，在膝盖弯曲、卷腹做仰卧起坐时，背部和肩膀最好不要接触地板，因为这样会让你在重复动作之间不经意间得到休息。坐着或站着时始终保持腹部紧张。锻炼时，可以在背后放一个小球，防止背部和肩膀“偷懒”。
有些人会一时兴起咬紧牙关做100个甚至200个仰卧起坐。事实上，它是没有用的，完全是浪费时间，而且也不会让你的肚子变平坦。《腹部运动》的作者TomSeaborn认为，过度运动对腹部不利，还可能导致背部受伤，因为大量重复动作会给脊柱带来过大的压力和负担。
因此，他建议：每隔一天，做3组仰卧起坐，每组8次，每组之间休息半分钟。但每次都必须做得对：将力量集中在腹部肌肉上，慢慢起身和躺下。只有这样，才能真正发挥作用。快速爆发运动更有效
减掉腹部松弛的“备胎”的唯一方法是通过燃烧脂肪的有氧运动，例如间歇训练。发表在《国际肥胖杂志》的一项新研究发现，快速骑自行车8秒，休息12秒，重复20分钟，可以减少9.5%的腹部脂肪。
但如果你匀速骑车40分钟或者每天散步，就不会有太大变化。
一些速度爆发性的运动，如骑马、肚皮舞或滑雪，可以有效减少腹部脂肪。因为做这些练习可以自然地将锻炼和间歇结合起来。
