ROOM信息网 每天10-20分钟的简单运动虽然不能让男士立即拥有坚挺挺拔的身材，但可以有效减少因长期久坐生活而积累的多余脂肪，从而达到保持健康的效果。
无论您的年龄如何，任何加快心跳的运动都可以帮助燃烧卡路里。如果能与适当的饮食相结合，想要拥有健康强健的身体都难。不过，对于长期没有锻炼的人来说，刚开始锻炼时不妨选择一些简单易行的动作，比如快走或爬楼梯运动等，并且可以经常变换种类，这样锻炼者在锻炼时可以保持愉快的心情，从而逐渐养成锻炼的习惯。
对于初学者来说，每周2到3次，每次15到20分钟就足够了。因此，忙碌的上班族可以利用午休时间活动活动筋骨。即使不能完全去除脂肪，也能疏通筋骨，避免因颈部或背部落枕而引起的不适甚至病理变化。
当然，肥胖往往是由遗传引起的。一般来说，女性最肥胖的部位大多集中在腰部和臀部，而男性则在腰部以上。因此，男性不妨多做一些可以锻炼腹部肌肉的运动，防止腰部脂肪快速增长。不管怎样，减肥或者运动都应该以健康为第一原则，没必要遵循杂志上的模式。事实上，减肥时应该考虑个人遗传因素。除了身高之外，个人独特的体格也是计算标准体重时不可忽视的重要一点。因此，传统的身高减去110得到标准体重的计算公式早已过时。这个数字并不是绝对的。目前的标准计算方法仅给出了一个范围。在这个范围内，只要不是最高点或最低点，就认为是标准的、健康的。
在饮食方面，中年男性要特别注意，尽量避免油分多的食物。如果你吃的脂肪多了，自然就会积累更多的脂肪。食物种类要多样化，最忌长期摄入高热量、无营养的食物。
为了有效去除因久坐而积累的脂肪，腹部是非常重要的部位。它和脊柱共同支撑人体。如果腹部肌肉无力，特别是腹部脂肪过多，就会增加背部负担，引起背部不适。这种情况对于长时间坐在办公室的人来说很容易发生。有啤酒肚的人常常会因为这个原因感到腰痛。因此，仰卧起坐这种可以增强腰部支撑力、强化内脏功能的运动，可以说是减少腰围最直接、最简单的运动。
这些看似普通、简单的练习，实际上是腹部和臀部脂肪的杀手。你只需要每天花几分钟，练习几次，一段时间后一定会得到满意的结果。当然，身材好的男士也可以通过这几组练习来继续保持身材或者改善健康，因为拥有强健有力的腰部会让他们更不容易感到疲倦和困倦！想要时刻精力充沛、容光焕发、聪明才智，就应该努力锻炼！
第一组：仰卧起坐
平躺在地上，双手交叉放在胸前，双腿稍微拱起。像普通仰卧起坐一样做仰卧起坐。站起来然后躺下。重复几次。至于次数，就看个人体力了。体力较差或长期没有运动的人，可以借助其他帮助，比如将脚钩在衣柜抽屉里，或者请人帮忙扶住脚背，帮助其起身。此外，双手向前伸展或头部轻放，可以帮助运动员轻松起身。虽然效果不如双手交叉放在胸前，但是非常适合已经有啤酒肚的初学者。
第二组：仰卧起坐
双脚交叉并抬高做仰卧起坐。难度比第一组高，效果也比第一组强。如果你想增强上腹部肌肉，这套动作是一个理想的练习。另外，还可以用圆凳来代替抬腿的姿势：取一个高度适中的圆凳，把脚搁在上面，与身体保持90度直角。这种做法可以减轻初学者的负担，但效果和抬腿交叉是一样的。
第三组：弯曲膝盖并抬起腿
平躺在地上，双手贴近地板，弯曲双腿并抬起膝盖，然后再放下，重复几次，有助于锻炼下半身腹肌。
第四组：屈膝抬腿
坐在地板上，以臀部为支点，用双臂支撑地面，弯曲双腿，抬起，然后放下。肥胖男性可以用此方法有效缩小小腹。
第五组：侧腹肌训练
将一只手放在耳后，另一只手靠近地面，左右方向做仰卧起坐，重复几次。做这组练习时，背部必须紧贴地面，侧身站立时臀部只能稍微抬起，不能离地太远，否则容易导致背部受伤。
第六组：侧屈膝抬腿
使用无把手沙发椅，侧身站立，让双腿自然垂在地上，双手交叉放在胸前，弯曲膝盖，抬起双腿。同样，臀部必须靠近椅子表面。即使从侧面抬起双腿，也必须尽可能保持与椅面平行，并且不要抬得太高。重复几次，然后做另一侧。
第7组：侧屈膝抬腿
侧躺，弯曲手肘支撑头部，然后膝盖弯曲抬起一条腿，放下，重复几次，然后换另一侧。
这组练习不仅可以锻炼侧腹部肌肉，还可以强化臀部肌肉。非常适合想要保持身材的男士。
第8组：悬吊抬腿练习
在公园里使用单杠或双杠，双手握住单杠，然后稍微弯曲膝盖向上抬起，如此重复。运动时不要摆动双腿或伸直双腿。这个练习是一项很好的腹部肌肉强化练习。
当然，局部运动只能暂时缓解症状。想要强身健体，拥有健美身材，必须配合其他运动，持之以恒，才能收到真正的效果。
