动动脚踝头,打一个数字(动脚踝会响是怎么回事)

人体下半身血液循环的顺畅程度，对全身气血的运行影响很大。脚踝是左右脚血液流动的重要部位。通过体操或按摩保持脚踝柔软灵活，对人体健康大有裨益。这里有几种移动脚踝的方法。年长的朋友不妨尝试一下。

1.强化脚踝

握住楼梯扶手，双脚前脚掌1/3站在台阶上；其余脚掌悬空，踮起脚尖放下，然后踮起脚尖再放下，共10次。

2.上下移动脚底

坐在椅子上，一只脚垂直放在地面上；另一只脚伸直。呼吸时，移动脚底和脚踝，即吸气时，尽量将脚趾勾向脸部；呼气时，尽量向下压脚趾。脚底的动作要与呼吸协调，两脚交替10次。

3.旋转脚踝

采取盘腿姿势，弯曲左腿，将左脚踝放在右大腿上，左手握住左脚踝靠近小腿，右手握住左脚前脚掌并旋转脚踝，顺时针、逆时针各10次，然后换脚。

4.伸展脚踝

呈跪姿，小腿前部和脚背着地，上半身慢慢向后倾斜，尽量拉伸脚踝前方的肌肉和韧带，保持倾斜姿势约一分钟。

如果长期坚持用上述方法锻炼，脚踝就不会轻易出现老化、僵硬的情况。不仅能缓解高血压的一般症状，还能强身健体、延年益寿。只要每天坚持，坚持下去，一定会受益匪浅。