健身倒走有什么好处(锻炼倒走对身体有哪方面的好处)

窦文浩教授告诉记者，从运动和保健的角度来看，倒走主要可以帮助人们缓解背部疼痛。因为倒着走更符合人体的生理弧度，可以在一定程度上放松颈部和腰部的紧张。不仅可以增强平衡能力，还可以加强腰肌的锻炼。对于正常人，尤其是老年人来说，倒着走可以起到更好的强身健体的作用。

不过，窦教授强调，倒走健身有四点需要注意：一是倒走要有参照物。初学者走路时应先身体前倾，让双腿自然下落。首先小心地触摸脚趾，然后过渡到整个脚。重心要放在前面，这样即使稍有失步，也不会摔倒。手臂应自然摆动，以保持整体平衡。这样走路可以增强腰部和腿部肌肉，增强平衡能力，比直立行走消耗更多的氧气。

其次，初学者应选择平坦、人少的场地，最好是笔直的赛道。慢慢开始，小步走，走一小段时间。经过长时间的练习和更多的重复之后，你可以尝试在曲线上行走。速度可以快一点，步子可以稍大一些，倒走的时间也可以适当延长。另外，当反向步行者已经非常熟练时，反向步行者还可以增加难度，例如倒走上坡、倒走在水中或草地上等。

窦教授提醒老年人量力而行倒走，尤其是患有心脑血管疾病的老年人，更应该听从医嘱进行锻炼。患病老人运动时，应稍出汗，且不感到胸闷。不要盲目施加压力，导致身体不堪重负。