ROOM信息网 也许与普拉提的邂逅是命中注定的结局，也最终成为了萧亚轩一生无数次追求后的精神出口。它给她带来了快乐，减轻了她的压力和疲劳，在她彷徨和迷茫时给了她勇气。这就是普拉提给Elva带来的除了塑造身材之外的感觉。
1、活动背部和肩部肌肉，锻炼身体侧面的线条
这是一组非常优美的动作。当你完成身体两侧的拉伸后，你就会像一条美人鱼在蔚蓝的大海和天空中游泳。
1、左臀部着地，左臂伸直支撑身体，手指向外，膝盖弯曲，脚踝重叠，右脚放在前面。
2、吸气，将支撑在地板上的手臂向下压，臀部向一侧抬起，将右臂伸直至头顶上方，靠近右耳。保持左肩和左臂在地面上的支撑力和稳定，并想象您正在使用背部肌肉将地面向下推。
3、吸气，右臂回复原位，放低臀部，保持上半身稳定，慢慢坐下，让手腕和肩膀休息一会儿。再次吸气，重复动作2。手臂和肩膀可以得到更大程度的伸展。总共重复3次后，回到动作1的坐姿，换边重复3次。
2、锻炼腰部曲线，训练平衡感
这是侧踢系列中的高级动作之一。还可以训练平衡感，拉伸腿部后部肌肉，强化腰部线条。
1.面对垫子较长的一端，采取高跪姿。
2.将左手垂直支撑在肩膀下方的垫子上，右手放在额头上，抬起右腿并尽可能伸直，使其与地面平行。
3、吸气，右腿向前伸展，到达最高点时敲击2次。伸展双腿时，确保肩膀位于手臂的正上方，臀部位于膝盖的正上方。请勿让肋骨突出或让脚垫上的脚改变位置。
4、吸气，右腿向后伸展，注意不要鼓起腹部和肋骨。朝相反方向做动作。当双腿向后伸展时，臀部会向前受压。只需在正面和背面敲击1至2次即可。返回动作1，抬起左腿，重复上述动作3次，然后返回动作1结束。
3.抬起双腿，让臀部和腿部线条更紧致
侧踢可以训练你的平衡感，拉伸腿部背部肌肉，强化臀部曲线。
1、伸直双臂，低下头，侧卧，调整身体位置，躺在垫子后边缘。
2、吸气，运用核心肌肉，将上脚抬起至与肩膀同高，放松肩膀和颈部。
3.吸气，双腿向前伸展至最大角度，然后将双腿向后拉。但要注意不要移动骨盆的位置。换边并重复相同的动作。
4.换边重复同样的动作。
4.伸展和放松背部和肌肉
改良的俯卧撑可以伸展你的肩膀、背部和臀部，并增强你的胸部和核心肌肉。
1.双腿并拢站立，双手举过头顶。吸气，收拢肚脐，挤压臀部，高高伸展双臂，就像早上醒来后做伸展运动一样。
2、吸气，双臂向前伸展，然后向下，形成一个弧形，就像伸展脊柱一样，从头向下开始，然后是颈部和上背部，最后是下背部。伸展时，让手臂向前伸展。最后，将双手放在面前的垫子上。
3.吸气，放低胸部，做俯卧撑。如果感觉腰部有点紧，先轻轻抬起臀部，然后收紧。
4、吸气，双手慢慢收回，回到动作状态3、向上上升时，头部仍保持向下的姿势，一次只有一根脊椎“叠”起来。站直后，再次抬起头。
5、保持动作4的姿势，做俯卧撑8次。下蹲时吸气，起身时呼气。尝试放慢速度。保持身体紧张，腹部和臀部收紧。
