走路的妙招让你远离肥胖的人(走路的妙招让你远离肥胖人群)

简介：什么样的步行运动可以帮助你边走路边减肥？

1、深蹲：半蹲的姿势可以强化臀部肌肉、股四头肌、腿筋和整条腿部的力量。双脚分开与肩同宽站立，臀部向后坐。双手放在大腿上部，小腹内收，吸气，弯曲膝盖，做出要坐下的样子，身体尽可能放低，呼气时回到原来位置。重复7次。

2、站立伸展：直立，双脚分开略宽于肩宽。双手向后交叉并握住。如果您够不到它们，请将毛巾或棍子放在中间。然后将身体向地面弯曲，保持背部挺直，不要弯曲。向下弯腰时，双手向上伸展，最好向前超出脚部，然后放松，深呼吸5至10次。

3.快步：步行的前5分钟内，用慢步来帮助自己热身。接下来，尝试以稍快的速度步行20至30分钟。

4、注意姿势：抬头挺胸；不要驼背；前进时，脚后跟着地，脚掌向前滚动，然后用脚趾向前推。收紧腹部，将重心保持在体内；手掌呈抓握状，轻松握住。

5.斜坡行走：斜坡行走找一个斜坡作为你的行走路线，因为上坡不仅可以增强你的心肺功能，还可以增强你的臀部肌肉。为了避免下坡时膝盖受伤，请采取较短的步伐。

6、俯卧撑：找一个差不多齐腰高的固定物体，比如公园的长椅，做俯卧撑，可以增强上半身的肌肉和臂力，让你走得更快。重复此动作7次。