ROOM信息网 中医认为，人体衰老的主要原因之一是肾气虚。而走路时如果能多用脚后跟，就可以刺激肾经上的穴位，达到祛病延年的目的。
具体来说，你可以做以下练习：
1.前进和后退。身体自然直立，头正，下巴缩回，眼睛平视，上身稍前倾，臀部微倾斜，双脚外展成平角90度，双脚脚尖倾斜，膝盖伸直，左右迈步。依次右脚。或左右脚轮流倒走，双臂自由摆动。
2、进退法，即进三退二。动作要求和要点与前相同。前进三步，后退两步。您还可以左右行走，或前后行走。该方法可以在室内或室外进行。
3、走楼梯锻炼身体。身体自然直立，头挺直，下巴缩回，上身稍前倾，臀部稍倾斜，双脚外展成90度平角，双脚脚尖抬起，膝盖伸直，注意力集中，目视台阶楼梯，按顺序从一边走到另一边。这种运动强度大，适合青壮年人。
4、跟步行与步行相结合的锻炼方法。交替进行跟步行和步行，可以调节兴趣，提高锻炼效果。
