ROOM信息网 在开始之前，请阅读以下提示以帮助您入门。这些建议适合在家练习。
开始你的健身计划：
1.进行身体检查。在开始练习之前，请咨询您的保健医生，看看您是否需要任何特殊的修改。
2.慢慢开始，欲速则不达。如果您的身体对轻微的灵活性有反应，那是个好消息。
3.设定短期或长期目标。根据PGA专业标准设定您的高尔夫训练目标。也许你需要将球击得更远，调整姿势，增强力量。确定您的短期目标，例如：获得更好的身体灵活性、更强的力量以及获得更好的平衡性。长期目标也许能够消除你挥杆中的缺陷。
4、精炼要持续进行。每周4天，每天坚持练习15分钟。这比每个周末锻炼2小时有更好的回报。注意合理安排时间，为自己制定可行的成功计划。
5.改变你的锻炼计划可以帮助你更充分地锻炼。每次测试时针对特定的运动目标，例如一天的下肢、躯干和心脏；上半身和下躯干。在参加考试或打高尔夫球之前应该进行热身运动。
6.设定日期，选择合作伙伴和支持系统。在测试过程中获得相关支持并制定可行的计划。如果您与朋友预约，您更有可能参加测试并获得其他人的帮助。
7.相信自己。一旦达到目标，请保持自信，暗示自己做得很好，并鼓励自己继续下去。锻炼还应该树立坚定的信念。
评估下肢灵活性：
1.肌腱的灵活性。如图所示，站立，臀部打开，双腿直立，上半身慢慢向前倾斜。不要跳跃，交叉双臂，测量从肘部到地板的距离。注意：将体重转移到脚掌上。
2、臀部柔韧性：测量臀部和臀部的柔韧性。站立时臀部打开，并尽可能低地蹲下，直到臀部与地板平行。采取直立姿势。测量臀部与上半身的角度以及将臀部向地板降低的能力。
下半身/股四头肌力量：
1.靠墙深蹲：将脊椎靠在墙上，双脚远离墙壁，直到膝盖成90度且股四头肌与地板平行并保持在那里。将肚脐按在墙上并尽可能长时间地保持。测量一下你蹲了多长时间。
2.用一条腿保持平衡，并让你的伙伴记录你保持平衡的时间。切换到身体的另一侧，测量单腿直立的时间。现在，闭上眼睛并重复相同的测试。
