7种走路法轻松瘦不同部位的动作(7种走路法轻松瘦不同部位的方法)

快节奏和慢节奏

从脚跟运动位置开始，在放松状态下行走4分钟，保持速度在每分钟80米左右，然后交替踮起脚尖，快速运动5分钟，保持速度在每分钟107米左右，或者更快。重复5分钟，放松脚后跟。

踮起脚尖向前

有效训练部位：臀部、胫骨

向前迈出一步，右脚向前，脚跟着地。将右脚脚趾抬离地面，脚后跟向前迈步时保持身体重心稳定。左脚快速向前迈出一小步，脚跟保持在地面上。伸展双臂进行挥杆，与双脚的迈步姿势同步。继续移动脚跟1分钟，保持脚步短而快。

脚尖向前

有效训练部位：手臂、腹部、小腿

双脚分开30厘米，踮起脚尖快速行走，将身体重心保持在双脚之间，以芭蕾舞般的小步向前迈进。同时，将双手向天花板举起，以球门柱位置为初始位置。保持手臂弯曲，并将双手伸向身体两侧，与肩膀平行。双手握拳，掌心向前。双手快速向上伸展，掌心张开，掌心相对。保持脚趾行走姿势一分钟，整个过程中双手保持移动。

平衡行走

有效训练部位：臀部、腹部

右脚向前迈出一步，双手向天空伸出，掌心相对。当右脚接触地面时，双手伸展至极限。同时，将左腿抬高至臀部或臀部以上的高度，双手立即放下，有控制地放在左膝两侧。重复该动作，左脚着地，同时双手伸过头顶。抬起另一只脚的同时，将双手快速放在左膝两侧。继续平衡练习一分钟，保持姿势直立。

下吕经典

有效训练部位：臀部、大腿

左脚向前迈出一大步，降低臀部。身体保持向下，右脚向前迈出一大步。继续保持1分钟，保持手臂处于摇摆位置，肘部弯曲。

训练提示：不要跳跃或跳跃。将身体重心保持在双腿上，继续向前行走。

摆钟伸展行走

有效训练部位：臀部、大腿

双手握拳，置于胸前，弯曲肘部。将双臂举至肩高，左脚向前迈出一步。左脚着地的同时，右腿向右伸展，脚尖向前。将双手斜向伸展。放松并将双手放在胸前。当你迈出下一步时，快速将双手斜向伸展。然后将其放在胸前。继续摆锤运动1分钟。

猫步

有效训练部位：腹部、三角肌斜肌、大腿内侧

双手叉腰向前迈出一步，左脚向前向右，右脚向左，形成双脚扭转。右脚向前迈出一步，并扭转地放在左脚前面的右侧。注意身体随着脚步而扭转。左脚迈时，身体向右扭转，右脚迈时，身体向左扭转。继续练习1分钟。