ROOM信息网 美国的一项调查意外发现，做过这种运动的女性不仅可以增加自己在性爱时的快感，还可以让性伴侣感觉更舒服。美国的医生曾用这种方法治疗性冷淡的女性，也指导夫妻改善性生活，效果同样不错。
美国健美专家在“凯格尔运动”的基础上，设计了多种骨盆练习，塑造女性优美的腹部和臀部曲线，提高两性的“性”趣。因此，它们吸引了大量的美国女性，成为很多女性在健身房必做的“大众体操”。
骨盆运动主要锻炼骨盆肌肉的收缩和舒张能力。骨盆肌肉无力可能是性功能障碍的原因，包括性交疼痛、缺乏感觉和难以达到性高潮。
骨盆锻炼的第一步
收紧和放松阴道周围的肌肉。这些部位的肌肉是用来防止尿液流出的。女性可以亲自体验一下。一旦他们体验到了这些肌肉，他们每天就可以进行40到50次的收缩和放松练习。一个月后，可以减少到每天20次。保持肌肉弹性。夫妻生活中，有利于阴道壁和阴茎有节奏的接触和爱抚。
骨盆锻炼第二步
做骨盆抬起和旋转的基本动作。这种动作可以增加性器官的接触面和摩擦力，提高快感。
练习上下移动骨盆的最佳方法
想象一下，您穿着极紧的牛仔裤，双脚分开约30厘米，膝盖弯曲。想象一下你已经穿上了牛仔裤。现在你想拉上拉链。骨盆要向前、向上抬起，腹部收紧，双手放在腹部。下面，进入这个位置，暂停一秒钟，然后放松，然后重复。每天做20次左右，直到你可以不假思索地做，这通常需要一到四天的时间。掌握要点后，您可以添加旋转运动。
练习骨盆旋转
双脚分开约30厘米站立，膝盖微曲，臀部收紧，双臂垂于身体两侧。全身放松，骨盆非常缓慢地向上、向前移动，然后向右转动，直到不能再向右转动为止。将身体重量放在右脚上。现在将骨盆转向左侧，然后将骨盆转向最左侧，身体重量落在左脚上。接下来，向上抬起骨盆，收缩臀部，然后向右旋转，将体重放在右脚上。这样一个旋转动作并不容易，所以必须慢慢地做，并思考每个动作。练习10次以上旋转后，再向反方向旋转骨盆，每个方向旋转10次，直到可以旋转20次为止。用音乐练习要容易得多。掌握了骨盆的上下和旋转动作后，就可以与骨盆的收缩和放松动作结合起来使用。这种锻炼可以使女性在性生活时充分控制骨盆，增加性爱的快感。
全面骨盆练习的准备姿势
双脚分开约30厘米，膝盖微曲，臀部收缩，骨盆前倾。在这个位置上，做内收缩练习，然后将骨盆向右转动，放松内肌。然后转向背部，抬起臀部，再次收缩内肌，然后转向左侧，放松内肌。此动作分为以下四个动作：向前向上、向右旋转、向后向上、向左旋转。
骨盆锻炼的最终目的是将内肌的收缩、舒张与骨盆的上下、旋转运动结合起来。这两个动作一开始协调起来并不容易。但如果你能慢慢地做，并且每次做的时候都大声说出来，你很快就能同时做两个动作。一开始每天做上下旋转收缩20次，第二周增加到40次。两周后，大多数女性可以不假思索地进行这两种练习。当两种练习都熟练之后，还需要继续练习。尤其是不要停止每天练习收缩和放松内肌的练习，因为这样做可以保持肌肉的弹性。许多女性在性行为中几乎自然地使用它。
在性生活中，利用骨盆运动可以充分刺激阴蒂，使双方感受到最大的快感。
