ROOM信息网 核心肌群不仅包括腹部肌肉，还包括所有连接上半身和下半身的肌肉，如腹肌、腰肌、胯部肌肉和臀肌。UK《每日邮报》1月17日报道，一种名为“平板支撑”的传统俯卧撑类运动可以锻炼核心肌肉，尤其是深层核心肌肉。
这个姿势要求身体与地面平行，并且每块肌肉都收缩以确保平衡。这是最简单、最有效的锻炼方法。与传统俯卧撑不同的是，不是将手掌放在地面上，而是用肘部支撑地面，挺直整个身体，用脚趾支撑地面，坚持到身体极限。这种练习可以经常进行，任何时候都可以进行。但专家警告说，有腰部问题的人不应该冒险。
1.基本俯卧位
首先，用肘部和膝盖着地，双手并拢。然后伸直双腿，抬起身体，脚趾着地，双脚分开与肩同宽。面向地板，不要弓背或翘臀。最初的练习可以保持45秒，然后可以逐渐延长时间。
2.侧支架式
首先，右侧躺在地板上，一只手肘放在地上。将左脚放在右脚上，然后将身体向上压，使身体与地板形成完美的三角形。不要前后摆动左肩。尽可能长时间地保持该姿势。然后换到另一侧并重复。
3.跳伞风格
“跳伞”俯卧位的要求与基本俯卧位和侧倒立位的要求基本相同。面朝地板，俯卧在地板上，双臂放在身体两侧。然后慢慢抬起胸部，手掌离开地面，拇指朝外。注意：不要收紧臀部。保持该姿势30秒。
