ROOM信息网 女性“上班族”中，不少因频繁出席隆重场合或个人喜好而长期穿着高跟鞋。穿高跟鞋固然会让你看起来挺拔、曼妙，但它带来的问题也是显而易见的。第一，穿高跟鞋时，身体60%的重量需要前脚掌支撑，压力集中在脚趾上，容易诱发拇囊炎、拇囊炎、锤状趾、脚趾缺血性坏死等疾病；其次，由于重力线的影响，骨盆的变化会导致骨盆向前倾斜，腰骶部向后倾斜，使腰椎小关节和关节囊处于紧张状态。长期这样会造成腰肌劳损、腰背肌筋膜炎；第三，穿高跟鞋使脚处于被动地位。在跖屈位置时，小腿的跟腱处于缩短状态。对于跟腱等韧带组织来说，拉长的姿势最有利于踝关节的稳定。长期缩短还可能引起跟腱挛缩和炎症，甚至在剧烈运动时可能会出现跟腱部分或完全断裂的情况。
为了减少因穿高跟鞋带来的上述身体问题，女性“上班族”的鞋跟高度不应超过3厘米；选择鞋跟较宽的高跟鞋，尽可能均匀地分散压力；穿高跟鞋时，将脚后跟放在前脚掌或脚后跟等重要受压点放置柔软的鞋垫，以减轻脚底的压力；确保鞋子合脚，以免脚底滑动，导致脚趾在行走时承受更大的压力；建议穿着新高跟鞋出门前尝试步行一段时间，让脚更好地适应鞋子。此外，还可以做以下腿部和足部锻炼，以减轻高跟鞋带来的不良影响：
1、坐在地板上，伸直双腿，先收紧脚趾，尽量将脚趾向脚底弯曲，然后使脚与腿成90度，然后放松。每个姿势呼吸2次，每次6到8次。动作时呼吸均匀，不要过度用力伸展。
2、坐直，双腿伸向空中，以脚踝为轴，脚趾转动如画圈，先从左到右，再从右到左，同时打开尽量绷紧脚趾，然后放松。重复5至8次，每次转圈约3秒。
3.站立，脚趾踩在5至10厘米高的物体上，脚后跟着地。抬起一只脚的脚跟，保持3到5秒，回到原来的位置，然后换另一只脚。旋转做58次。如果你站不稳，可以抓住椅背或墙壁。
4.坐在膝盖上，双脚伸直，双脚着地，双手和膝盖着地。双臂支撑，膝盖慢慢抬离地面，将身体重心转移到脚趾上，保持2秒，然后返回。重复5至8次。
