ROOM信息网 1.不要养成运动成瘾的习惯。一般情况下，第一次参加健身训练的人都会感到非常兴奋，尤其是当练习显示出效果时。这对于激励您进行更多锻炼有很大帮助。然而，有些人一进入健身房就急于进行高强度运动，而忽视了运动前的热身。而且，过度的训练往往会使自己疲惫不堪，影响正常的生活和工作。对此，美国训练委员会发言人理查德·科顿指出，健身是一项长期工程，不要想着有一天成为一名健美老师。
2.早上起床和训练后是吃饭的两个重要时间。在努力训练的同时，你需要增加你的需求，如果你早上吃得不够，你会在训练后期感到饥饿。美国科罗拉多州立大学助理教授JacquiBerne博士表示，早上应该多摄入碳水化合物和一些蛋白质。蛋清是更好的选择。此外，低脂酸奶、牛奶和麦片也是不错的选择。训练后应该立即进食，因为你的身体需要补充消耗的能量。饮食应包括碳水化合物、蛋白质、水等，当然还有美味的零食。
3、多样化的训练对你有好处，它可以使你的身体机能均衡发展。有氧运动虽然对增强耐力和心血管系统有好处，但对增加力量、强身健体作用却不大。只有将有氧运动与力量训练相结合，才能全面提高身体素质。
4.训练前要进行拉伸，但拉伸前要热身。首先，进行10分钟的低强度踩踏训练。这不仅可以减少伤害，还可以在剧烈运动前提高体温。当身体组织变暖后，可以再做5到10分钟的伸展运动，尤其是那些可能用到的肌肉群和身体部位。
5.恢复与训练同样重要。运动过程中，必要的停顿是不能忽视的，因为身体本身需要足够的休息时间来恢复。作为初学者，每周不要进行超过4次的高强度锻炼。在同一训练日，不要对同一肌肉组织进行多次剧烈训练。如果前次练习中出现疼痛，在后续训练中不要强行。另外，全面的营养保养也是必要的，每天吃5-6次是不错的选择。最后但并非最不重要的一点是，您需要至少8小时的睡眠，因为充足的睡眠可以恢复您的精力和身体。
