老年人如何掌握运动量的方法(老年人如何掌握运动量呢)

体育锻炼可以增强体质，提高机体抗病能力；然而，一些老年人在参加体育锻炼后可能会患上其他疾病。其实这是因为运动量没有控制好。那么，老年人如何控制运动量呢？

加酸：老年人的身体不如年轻人。他们在运动初期经常会出现肌肉酸痛的情况。这是运动后肌肉中的代谢产物乳酸过多积聚，刺激神经末梢而引起的正常生理反应。只要你按照锻炼一步步进行，肌肉就会经历一个适应过程，肌肉结缔组织会逐渐改善，酸痛感也会逐渐减轻或消失。这时，可以逐渐增加运动量。

减轻疼痛：有些老年人患有各种与年龄有关的疾病，如腰腿痛、颈椎病、肩周炎等，如果经常出现局部疼痛，并且在运动后逐渐加重，则说明身体出现了问题。身体的某一部分肌肉或肌腱。有潜在的炎症反应。此时应减少和缓解运动量，以免炎症扩大。

麻醉：在运动过程中，身体的某个部位可能会感到麻木和不舒服。这是局部神经受压的表现，也是运动方法不当的反应。这时，应立即停止锻炼，找出原因，改变锻炼方法或项目。

中老年人只要了解了运动中出现这三种现象的原因，就可以放心地参加体育锻炼了。