ROOM信息网 1、增强抗寒能力。很多老年人特别害怕冬天，因为他们对冬季环境和气候变化的适应能力较弱。每年冬天，一些老人都把自己裹得严严实实，很少出门。即使是那些每天出去运动的活跃老人，也穿好几件衣服、羽绒服、丝绒帽子。这使得老年人不仅无法适应寒冷，而且还降低了耐寒能力。
老年人要有适应寒冷的能力。坚持每天用冷水洗脸、擦四肢；他们应该穿得暖和，但不要穿得太多；室内要开窗通风，室内温度要恒定、适宜。这是因为老年人血液循环较差。如果室温过低，老人的手脚容易冻伤。如果室温过高，室内外温差过大，就可能发生感冒。人们经常到户外散步、晨练，以避免“寒邪”。最好不要早起锻炼。建议每天9点到10点出门锻炼，此时阳光稍高，气温较暖。这样，不仅增强了抗寒能力，还有助于预防哮喘、关节炎等慢性病。
2、调整冬季饮食。老年人冬季饮食原则是：辨证施食，少咸多苦。
老年人在进行食疗或服用补品时，应根据自己的身体状况，注意辨证饮食。一般来说，平时怕冷的老年人宜吃温热性食物，如生姜、羊肉、狗肉、大蒜等，不宜吃寒性或凉性食物，如绿豆、雪梨、冬瓜、荸荠、银耳。食物；对于怕热的老年人则相反。有些老年人脾胃功能下降，消化吸收困难。因此，不宜吃油腻、油炸、粗硬的食物，而应吃清淡、营养的食物。
老年人要注意合理饮食，一日三餐就够了。多注意营养补充，多吃含优质蛋白质的食物，如牛奶、鸡蛋、鱼、虾、豆制品等；限制脂肪，少吃动物油，不宜过多食用植物油；多吃富含维生素和膳食纤维的新鲜蔬菜和水果。水果，如卷心菜、油菜籽、苹果、柑橘、橙子等；多吃含各种微量元素的食物；另外，少吃糖，多喝水。最好每天早上喝一杯水，可以预防疾病。对于冬季的保健也很有好处。
3、注意冬季药补。冬季进补有两种方式：一是食补，二是药补。药补还应适合自己的身体状况，辨证施用。
气虚的人，即气虚，行走时常感到气短，精神疲倦，四肢无力，容易出汗。可以选择服用人参、黄芪、人参蜂王浆、人参软膏、人参养荣丸等，如果条件允许可以服用西洋参。切成小块放在嘴里慢慢咀嚼，可以补气强身。
血虚者营养缺乏，表现为面色萎黄、头晕心悸、失眠健忘等症状。可以选择当归丸、阿胶、桂圆、大枣、枸杞等或者中成药十全大补丸、人参归脾丸、复方阿胶浆等来达到补血的效果。
阴虚是指人体的气血、津液、阴精均不足。症状包括身体消瘦、咽干、舌红、手脚心热、面部潮红、头晕、耳鸣、乏力、失眠、口渴、盗汗等。可用百合、麦冬、芦笋等或中成药六味地黄丸、天王补心丹、养心清肺丸等达到滋阴生津的目的。
阳虚的人是指体内热量不足，表现为身体怕冷，四肢微温，腰腿酸软，小便长而清，阳痿早泄，大便稀薄。可选用杜仲、鹿茸片等或中成药鹿茸精、金匮肾气丸等温阳强身，特别适合年老体弱的人。
