锻炼腿部柔韧性的方法(怎样锻炼腿的柔韧度)

足部练习

手握饮水瓶、抬高脚后跟的“足部运动”，有收紧小腿的作用。关键是手臂不要弯曲，利用水瓶的重量保持平衡，双脚后跟抬起。

第一步：双手各握一个饮水瓶，双臂自然垂于身体两侧。站立，双脚稍微分开，背部挺直。

第二步：呼气的同时，慢慢抬起双脚后跟；当脚跟抬起时，再次吸气，慢慢放下脚跟。重复10次。

单腿足部练习

将椅子放在身体前方，左手自然下垂，背部挺直站立。右手抓住椅背作为支撑，抬起右脚，仅用左脚单脚站立。

呼气的同时，慢慢抬起右脚脚跟。抬起脚跟后，吸气，慢慢放下脚跟。切换时做同样的动作。重复10次。

手握饮水瓶，以椅子、墙壁、柱子或桌子为支撑，单脚站立，脚跟抬起，做“单脚迈步运动”。这种体操比踏步练习难度稍大，但对于收紧小腿有很好的效果。