ROOM信息网 1.按摩
专家认为按摩的感觉很棒。除了缓解局部疼痛外，还可以放松全身肌肉。按摩疗法可以增加大脑内啡肽的水平，并降低情绪压力激素的水平。
梅奥诊所的威尔博士通过研究发现，按摩可以显着减轻疼痛，并有助于减轻焦虑。腰痛、关节炎、紧张性头痛、纤维肌痛、颈部疼痛和手术相关的不适都可以通过按摩方法治疗。
2.认知行为疗法
认知行为疗法可以通过改变您对疼痛的看法并减轻压力来缓解多种疼痛。
专家认为认知行为疗法可能是治疗慢性疼痛最有效的方法。这种方法之所以有效，是因为它涉及生活方式的改变和减轻压力，这不仅有助于缓解疼痛，还可以帮助您应对负面情绪。
3.针灸
梅奥诊所的Bauer博士在25年的医疗实践中发现，针灸对于治疗慢性疼痛非常有效。它不仅可以减轻疼痛，还可以改善通常引起疼痛的神经系统和肌肉骨骼系统。针灸对慢性背痛、偏头痛、紧张性头痛、纤维肌痛、关节炎、坐骨神经痛和类风湿关节炎有效。
4.瑜伽
目前大约有2000万美国人练习瑜伽，因为它可以让您放松身心。最近的研究表明，经过两个月的瑜伽练习，腰痛患者的疼痛症状减少了42%，抑郁症状减少了46%。瑜伽非常适合治疗慢性背痛、关节炎和偏头痛。
5.催眠和引导想象
催眠疗法诱导人进入一种特殊的意识状态，将医生的言语或行为融入患者的思想和情绪中，从而产生治疗效果。它会给身体带来积极的生理变化，包括引起疼痛。慢性背痛和纤维肌痛都可以通过催眠疗法治疗。
6.冥想
研究表明冥想训练可以帮助治疗慢性疼痛。如果您想尝试冥想但不确定从哪里开始，请尝试简单的呼吸练习。以舒适的姿势坐着或躺着，通过嘴完全呼气。闭上嘴，用鼻子吸气，轻轻呼气，数到4；然后屏住呼吸数到7；最后，完全呼气，数到8。重复这种4-7-8呼吸技巧3次，并保持一致，以缓解慢性疼痛。
7.气功和太极拳
研究发现，虽然气功和太极拳的动作相对舒缓，但它们可以像处方止痛药一样有效。马里兰大学的研究还表明，当气功与冥想相结合时，可能会更有效地减轻疼痛。此外，发表于《新英格兰医学杂志》的一项研究发现，患有纤维肌痛的人也可能受益于太极拳，尽管这种联系的潜在机制尚不完全清楚。
8.草药
姜黄、鱼油和维生素D的组合可以起到很好的抗炎作用，减轻类风湿性关节炎的疼痛。然而，不同的人有不同的体质。如果想使用中草药和补品来缓解疼痛，需要咨询医生。
