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酒吧舞，体现火热感觉
酒吧舞是今年夏天推出的一项新的健身项目。它给人最深刻的感觉就是清新、火热。从音乐、动作到面部表情，一切都充满热情。是一项运动量大、趣味性高的舞蹈节目。
酒吧舞蹈正式引入健身项目，是酒吧文化与健身文化的结合。“这种时尚的舞蹈让我们可以使用一些小玩意儿，比如帽子、杆子、凳子等，把它和我们的肢体语言结合起来。”，展现我们独特的魅力。“从健身的角度来说，这种舞蹈的运动量很大，通过腰、臀、颈等动作，可以锻炼平时很难活动的部位，同时锻炼女性肢体的灵活性。来自从气质角度来看，这种舞蹈可以极大地培养女性的自信和性感品味。
带进你家
由于舞蹈一般需要大量的运动量，因此在家锻炼时应注意散热和补水。花园酒店健身中心的专业健身教练肯特指出，夏季最有效的散热方式就是通过出汗将热量蒸发到空气中。因此，大热天运动时，应多喝水，补充身体水分，但每次也不宜喝太多，以免肠胃负担过重，影响运动。运动后可以喝一些电解质饮料来补充矿物质盐，但应选择糖和钠较少的饮料。另外，在炎热的天气里锻炼时，应选择像渔网一样带孔的浅色衣服，这样既可以防晒，又可以驱散汗水。
推荐2
瘦身运动
带进你家
提臀运动：
俯卧在地上或垫子上，脚掌着地，身体挺直，双手分开略宽于肩宽，膝盖并拢放在地上，脚底朝上呈90度向身体靠拢，将脚向后抬起并尽可能用力伸展，然后收回。将大腿尽可能向后伸展并保持一会儿。
仰卧，腹部卷起：
仰卧，双手交叉放在胸前，放松颈部，头部向前移动。注意拳头位于下巴和锁骨之间的位置。完成动作时，不要对颈椎施加过大的力量。不要将脖子向前倾，而是靠在垫子上。使用双手时，保持肘关节向前。重复30次。
伸展大腿：
找到一个可支撑的设备或靠在墙上。以左脚为重心，脚部稍微弯曲，肌肉尽量向外伸展。左右腿各做15-20组练习。
