ROOM信息网 基本上只要腹部、腰部、手臂、大腿、肩膀上的脂肪层变薄，整个人就会看起来更苗条。关键点只有5个。不要给它太大的压力。3个原则
1、减肥是我们的生活态度
当你听到有人说他们想减肥时，不要嘲笑。男人和女人减肥都不是为了“为了取悦自己而减肥”。不要认为这是愚蠢的。减肥是一种积极的生活态度，是善待自己，将自己的形象塑造成更理想的一种表现，给自己和他人带来视觉和感官上的享受。
2、减肥是一种享受，而不是自虐。
我们不想被健身器材折磨死。下班后的休息质量一定要高。选择低强度的有氧运动，不仅可以拉伸僵硬的韧带和肌肉，还能再生更充沛的精神能量。我们不会禁食。每个人都需要品尝美味的饭菜。在咀嚼食物的过程中，我们可以缓解精神压力，刺激大脑皮层，让我们的心情变得更好。我们要做的就是把握好“百分之七满”的原则。我们不牺牲自己的健康，所以那些让我们腹泻、呕吐、虚弱、头晕的减肥药，请赶紧走开。
3.减肥不是为了减肥
虽然体重是我们衡量减肥效果的直观标准，但我们不应该单纯以减肥为目标。首先计算一下自己的BMI值，看看是否符合要求，然后根据标准值计划减少多少。如果你把那些看起来像泡沫的脂肪变成紧实的肌肉，你的体重可能会增加而不是减轻，而且你会看起来体重减轻了很多。
8个习惯
1.少食多餐
每天吃5次，每次少吃一点。不要害怕别人说你是一只贪吃的猫。不规律的饮食会让你变成一台燃烧脂肪的机器。因为长期标准的进食时间，会使消化系统的条件反射立即进入最佳工作状态，此时营养物质的吸收功能非常强。因此，除了早餐、午餐、晚餐三顿主餐外，早上可以补充一些酸奶和坚果，下午补充一些水果或牛肉干作为零食，以保证期间不会感到强烈的饥饿感。一顿饭。暴饮暴食。
2.低热量理念
0.5公斤=3500卡路里。有了BMI值的参考，你就会知道自己一天应该消耗多少热量。前面的配方是提醒大家保证低热量的饮食理念。不要总是想吃多少就吃多少。每多消耗3,500卡路里，您的体重可能会增加0.5公斤。相反，少吃的话，就会减掉0.5公斤。
3.早起早睡
8小时的睡眠就足够了，晚上11点到12点之间的就寝时间最能保证睡眠质量。养成这个好习惯会让你一整天都精力充沛，运动细胞一调动起来就会变得活跃起来。当你看起来无精打采的时候，是不可能主动去健身房的。这个时候你只想睡觉，不如在沙发上打个瞌睡呢？
4.早晚称体重
体重是最令人担忧的事情。在门口放一个电子秤，出门和回家时称一下体重。电子秤最大的优点就是数字准确，精确到公斤后的小数点。将体重增加限制在1公斤左右，否则就应该反思自己是否吃得太多了。
5.系好腰带
穿低腰裤已成为近年来的时尚潮流。很多裤子都没有在腰线上系腰带的设计，所以很多女生长期不系腰带，腰部逐渐变宽，身体也变胖。能帮助强健腰部、锻炼腹肌、控制胃下垂等的腰带，一定要重新拿起，这样吃饭的时候，就能很快感受到胃对腰带的压力，提醒自己停止进食。另一方面，佩戴腰带可以保持腰部的线条，防止脂肪长期停滞于此。
6.1运动时间
每天不管多忙，也要挤出零星的时间来弥补一个小时的锻炼时间。爬楼梯、走路、站立等车、上厕所时，应培养运动兴趣，活动一下长期僵硬的关节。冬季，血管收缩，导致四肢末端血液供应不足，常常会出现手脚冰冷的情况。驱除寒冷最直接的方法就是多运动，加快血液循环，让脸色红润、身体温暖。踮起脚尖、弯腰、耸肩、转动脖子，就能轻松摆脱手脚萎缩的可怜模样。
7、疯狂的娱乐
玩的时候应该玩得开心。大笑或尖叫都非常消耗能量。有一种通过瑜伽和笑来减肥的新方法。如果你还是K歌之王，那就小心点，深情地演绎每一首歌，调整好呼吸。你会发现你的小腹、胸肌、背部都非常紧张。唱一首歌就相当于一次全面的体能训练。
8.远离咖啡因和尼古丁
不要吸烟，也不要摄入过多的高咖啡因含量。咖啡、可乐、浓茶、酒精要适量控制。营养学与运动学相结合的研究表明，一个人的能量平衡应平衡在300至500卡路里之间，才能达到最大的运动效果。这些饮料对胃有很强的刺激性，扰乱正常的工作机制，影响身体的能量平衡。
