ROOM信息网 我国跳绳爱好者众多，但90%以上的人跳绳方式都是错误的。这里介绍的跳法是拥有50多年跳法经验的中国绳王胡平生所使用的，并被科学证明非常有效、合理。
跳绳主要涉及腕力。这样可以节省体力，跳多了也不会轻易累。有些人跳得太多，小臂就会酸痛。那是因为前臂也随着绳子一起摆动。另外，双手手掌不宜向上，而应向下或尽量相对。保持手掌朝下可以更轻松地使用手腕。比如乒乓球比赛中的扣球。还有很重要的一点是，手臂自然下垂至臀部，手臂不能向两侧打开，双手在前，不要离开身体。这样可以让手臂的所有力量都集中在手腕上。初学者无法认识到这两点的重要性，因为单、双摇的技术含量不高，当练习难度较大的三、四摇时就会体现出来。双臂张开时很容易释放力量。如果手掌向上，手腕无法发力，就无法完成接下来的高难度动作。但国内90%以上的跳绳运动员都是张开双臂，做大幅度动作，不科学，技术也难以提高。因此，跳绳要从基本动作开始。刚开始练习跳绳时，应有意识地向后改变动作，双臂向内收，但不要太紧张，身体保持挺直但不僵硬，目视前方5米处。只有养成习惯，才能突破高难度动作。
学会了手的动作后，剩下的就是脚了。起飞和着陆时使用脚掌。记住不要脚跟着地。否则，长时间跳跃会损伤大脑、脚踝和脊柱。膝盖稍微弯曲，可以减轻膝盖和脚踝接触地面时的冲击力，防止受伤。最重要的是避免跳跃后脚向前伸展。否则，你将无法在高难度的跳跃后继续跳跃，甚至可能会遇到危险。跳绳时，宜让绳子穿过。跳跃时身体不要过度弯曲，保持自然弯曲的姿势。跳跃时呼吸要自然、有节奏。有人认为跳绳是一项容易损伤膝盖的运动，但根据专家研究报告，跳绳对膝盖的冲击力只有跑步的1/7至1/2。而只要能掌握跳绳的技巧，膝盖稍微弯曲，脚掌着地，就可以减少对身体的影响。
仅仅知道动作并不能实现连贯的跳跃。上面我们提到，高难度动作之所以无法衔接，可能是因为手臂张开的缘故，但也有可能是跳法无法正确衔接，那就是协调性的问题。初学者在学习双摆时往往无法掌握节奏。一次跳十多次后，他们就失去了节奏。其实，双摆是一个非常简单的动作。跳完双摆后，需要停顿一会儿，然后快速挥动绳子。起跳后，将绳子从脚上过两次，间歇停顿，然后再次起跳……同样，如果要连续进行三次以上的挥杆，也需要很强的节奏。只有掌握了节奏，才能跳出一些套路，如双直飞——撕花——直飞——快花——直飞——风华——直飞——龙花等等。如果掌握了节奏，跳绳就会更容易。还可以利用间隙有节奏地呼吸，跳多了也不会觉得累。协调练习其实很简单。空中跳跃不需要握住绳子，但双手必须有跳跃的动作。您可以双摆在空中转两圈，三摆可在空中转三圈。不同的动作可以有节奏地穿插练习，比如单摆-双直飞-三重直飞-双直飞-单人飞行-双直飞……也可以不规则地模仿任何你想到的动作方式。什么动作。多练习并再次使用绳子。剧烈跳绳运动后不要立即停止。应继续以较慢的速度跳绳或步行一段时间，让血液循环恢复正常后再停止。然后记得在真正结束之前做一些伸展和放松的动作。
