ROOM信息网 身心健康是每个人的愿望。学习瑜伽不仅可以使人身体健康，还能纠正精神烦躁、情绪急躁，从而保持健全的精神和积极旺盛的生命力。
长期在办公室伏案工作的人，最容易出现腰背酸痛的情况；长时间坐在电脑前会导致视力下降。
在这里我向大家推荐一套简单、易做、实用的瑜伽技巧，特别适合长期在办公室工作、没有时间锻炼的人。这套练习大约30分钟就可以完成，时间由你自己决定。您可以在工作间隙或下班休息时进行此操作。
1.基本呼吸技巧
瑜伽认为，人类依靠吸收宇宙的能量而生存，而在被称为生命元素的空气、阳光、土壤、水分和食物中，呼吸空气是最重要的，呼吸蕴含着神奇的力量。
怎么做：坐在椅子上，双腿并拢。将一只手放在大腿上，另一只手放在腹部，收回下巴，挺直脊柱。首先放松腹部，用鼻子吸气，用力扩张喉咙和胸部，使胸腹充满空气，小腹隆起；然后放松下颌，呼气，同时放松胸部，逐渐降低腹部。呼气时，用两倍于吸气的时间慢慢地通过鼻子呼气。呼气后，继续屏住呼吸1-2秒。
意识：用腹部呼吸。
注意：瑜伽呼吸包括深呼吸、轻呼吸和静呼吸。根据动作的幅度和难度采用不同的呼吸方法。不管你练习什么，练习前后都应该这样调整呼吸，每次做5秒钟。
功效：使情绪稳定、愉快，使人感觉十分舒畅。
2.坐姿和仰卧姿势
方法：坐在椅子上，右手握住左膝关节，左手放在背部或右髋关节上。吸气时转动身体，保持静止15-3O秒，自然呼吸，然后恢复呼气。每边做四次。
意识：集中在腹部。
注意：转身时，腰、胸、颈、头、脚要固定，背部肌肉要伸直，头尽量向后转，目视远处。最好多看绿色物体，放松眼睛。
功效：可消除脊椎弯曲。缓解腰痛、背痛和足部风湿病。扭动腹部可以刺激脊柱和内脏器官，促进荷尔蒙分泌，使皮肤恢复活力。还会使身体非常舒服，头脑清醒，消除肩颈的淤血。消除紧张情绪，增强工作活力。
3.骑士姿势
方法：坐在椅子上，左右分开双腿放在椅子两侧，伸直脖子，从头到尾骨保持笔直。(图4)双手举至胸前，上下重叠，挺胸腰部，下巴收拢。然后将臀部抬离椅子10厘米，呈马步蹲姿。应屈膝放低腰部，尽量伸直颈部和背部，然后呼气。气体。(图5)然后逐渐伸直双腿，抬起腰部，站立。
意识：集中在腰部和腹部。
注意事项：呼吸与练习相协调，双脚踩稳。
功效：防治腰痛、背痛，提高脊柱、腰部活力，增强胃肠功能，提高性活力。消除腰部和骨盆的充血，增加头部、腿部和脚部的血液流动。
4.老虎姿势
方法：1、闭上眼睛，放松肩膀，平静10秒。坐在椅子上，双手食指抬起，并拢，凝视指尖10秒，自然呼吸。
2.将右手向右移动，用眼睛追逐右手的指尖，直到再也看不到为止；然后慢慢将目光放回前方。反之，左手也是如此。
3、左右移动举起的手指，静静地看着手指10秒钟。
4、双手放下，身体保持不动，尽量向上凝视10秒，然后向下凝视10秒。接下来上下互动，做10次。
5、将眼睛向右、下、左、上移动3次，然后再向左、下、右、上、3次。
6、闭上眼睛，保持身心放松。
意识：专注于你的指尖，想象从你的眼睛中产生能量。
注意：转动眼球时，头部保持不动；凝视时不要眨眼，先吸气，然后停止。
功效：培养注意力，有改变呼吸的作用，消除眼睛疲劳，防止充血，对眼睛干涩也很有效。保持练习。它将使眼睛美丽、生动、迷人。
5.牛肉面风格
方法：坐在椅子上，伸展背部肌肉，右手从上到下向后移动，左手从下到上向后移动，环住背部，双手勾在背后，尽量打开胸部，并保持静止10秒钟。然后换到相反的方向。
意识：放在被向上拉的胸部。
注意：双手并拢，转头时眼睛尽量直视后方。上肘关节会感觉被强烈地向后拉。重复3次。
功效：可以防止乳房下垂。治疗和预防驼背，治疗肩周炎。改善手臂、肩部的血液循环，促进肩部、手臂、侧腹、胸部的肌肉发育，加强手部动作。
6.腹部收缩和内脏提升
方法：站在椅子后面，双手握住椅背，双腿打开并弯曲。闭上眼睛，将呼吸全部呼出，屏住呼吸，收缩腹部，仿佛将整个内脏向上提起，保持这个姿势1-3秒。放松腹部并吸气。练习5-10次。
意识：将其放在下腹部并呼吸。
注意：尝试用鼻子呼吸。提起时，肛门也应同时提起。
功效：此功能可消除腰部脏器淤血，促进血液循环，对预防便秘、消化不良及肝脏疾病有效果。它还可以调节植物神经，提高自我情绪控制能力。
以上六种瑜伽技巧可以在20-30分钟内完成。做时要注意动作缓慢、轻柔，并与呼吸协调；注意身体紧张和注意力集中的节奏，不要过度紧张或强迫自己；尽量空腹练习，吸气、呼气要均匀、缓慢、持续。最好每天都做，保持一致，定期做。
