震后如何自救(缓解震颤的方法)

在西安，大多数市民已经开始了正常的生活，但也有一些人留下了“后遗症”。他们白天无心工作，晚上不敢睡觉，经常产生关于地震的幻觉。陕西阳光心理研究所副所长胡保华表示，遭遇地震等自然灾害后，一些人会出现恐惧、抑郁、警惕过度等症状。为了缓解这些症状，需要进行心理调节。

胡保华说，缓解紧张情绪的第一方法就是表达自己的情绪。不要隐藏自己内心的感受，尝试与家人或朋友沟通，让他们了解你的感受，这可以缓解焦虑。二是保证充足的睡眠，尽量让生活恢复正常。如果出现失眠，可以用舒缓的音乐让自己平静下来，或者在医生的指导下服用药物入睡。

此外，深呼吸也是让自己放松的最简单的方法。当你感到焦虑、烦躁或莫名的害怕时，可以深呼吸几次，你会感觉轻松很多。最后，如果这些方法都不能减轻长期持续的紧张烦躁、抑郁等情绪，就应该寻求专业心理学家或心理工作者的帮助。