ROOM信息网 如果您一直在做传统的仰卧起坐，并且速度太快，那么让我们面对现实吧，它不会起到任何作用，因为它强化了错误的腹部肌肉。幸运的是，圣地亚哥州立大学的一位健身科学家测试了13种最流行的腹部运动的有效性，最终总结出了四种最有效的“腹部脂肪杀手”。为了达到最好的效果，这4个练习每天应该做3组，每组应该持续15分钟。
骑自行车：
只需躺在地板上假装骑一辆想象中的自行车即可。正确的动作是将背部下半部分压在地板上，双手放在脑后。将膝盖抬起至45度角，然后用脚踩踏板。你的左脚踝应该接触你的右膝盖，然后你的右脚踝应该接触你的左膝盖。
提膝练习：
找一把坚固的椅子，坐在边缘，膝盖弯曲，双脚平放在地板上。收紧腹部，稍微向后倾斜，将脚抬离地面几厘米。保持稳定的动作，将膝盖拉向胸部，同时向前弯曲上半身。然后将脚放回到原来的位置并重复。
手臂仰卧起坐：
躺下，弯曲膝盖，将双脚并拢放在床头上。将一条毛巾从后面绕在脖子上，然后用双手拉动一端。收缩腹部，抬起肩膀，慢慢卷起背部，然后慢慢向后倾斜，当几乎接触地板时继续站起来，如此重复。如果您觉得太困难，请将上半身抬离地板。
举球练习：
仰卧，手里拿着一个网球，双手向天花板方向举起，双腿并拢，双脚勾住。收紧腹部和臀部肌肉，将肩膀和头部抬离地面几厘米。确保球始终向上射向屋顶而不是向前。
