ROOM信息网 睡前大腿前侧有氧运动
前动作一：
尽量抬起双腿！并保持这个姿势几秒钟，直到双脚感到疲劳。
慢慢抬起双脚并保持这个姿势几秒钟。慢慢抬起小腿，直到它们与大腿处于同一高度。保持这个姿势30秒，然后收回双腿。以10-15次为一组动作。您不妨在完成一组动作后逐渐增加运动量。
前动作二：
双腿在脚踝处交叉并弯曲膝盖。仰卧，双手放在臀部下方，弯曲膝盖，并锁住脚踝。
抬起双腿并伸展双脚，膝盖交叉朝向天花板。尽可能抬起并伸展膝盖，以收缩大腿肌肉。以15-20次为一组，做1-3组。
睡前锻炼大腿内侧
大腿内侧练习1：
将枕头夹在膝盖之间并向内挤压。
坐在床上，将枕头对折，放在膝盖之间，挤压数十次。
大腿内侧练习2：
将枕头夹在双腿脚踝之间并挤压。
俯卧在床上，用手腕支撑下巴，用腿脚踝夹住枕头，用尽全力向内挤压。
弯曲膝盖并挤压。
这个动作的要领是用力挤压枕头，做15次为一组，共1-3组。
