ROOM信息网 每天慵懒地坐在沙发上看电视似乎是一天中最放松的时刻。不过，如果在这样慵懒的时间里做一些小运动，不但不会耽误你看电视，还可以让你舒展一下肌肉，慢慢放松下来。变瘦吧！1.沙发俯卧撑
主要攻击部位：胸部、手臂和下腹部
以俯卧撑的姿势靠在沙发一侧，手掌放在肩膀下方，双腿伸直，双脚着地，与手臂同宽。
背部挺直，收紧小腹，弯曲肘部放低身体，胸部靠向沙发。
伸直双臂，将身体向上推。重复15次。
2.传递遥控器
主要锻炼部位：下腹部、腰部两侧肌肉
面朝上躺在地上，弯曲膝盖，收紧小腹，用右手握住遥控器。
左膝弯曲90度，抬起右腿并伸直。
抬起上半身，将身体向左扭转，然后将右手抱住左腿。
将遥控器从右手放到左手，并慢慢降低身体。
身体另一侧重复该动作，每侧12次。
3.“滑冰”
主要锻炼目标：下腹部、臀大肌、腿筋、股四头肌
将枕头放在地板上
站在枕头的右侧，双脚分开与臀部同宽，膝盖稍微弯曲。
抬起左脚，用一只脚蹲下，将左膝盖放在脚趾后面。
跳过枕头，左脚着地，右手放在左脚脚趾上。
身体两侧重复10次。
4、枕头仰卧起坐
主要目标部位：小腹、大腿内侧
脸朝上躺在地上，膝盖弯曲，双脚并拢，腹部收紧。
在膝盖之间放一个枕头，将双腿抬离地面，膝盖弯曲90度，使大腿与身体垂直。
双手放在脑后，呼气，将身体尽量抬高，将脚压在枕头上。保持肘部向外，目光向上。
深吸一口气，低下头。重复15次。
5.触地弓步
主要锻炼部位：臀大肌、腿筋、股四头肌
双脚分开与臀部同宽站立，收紧小腹，在身前放置一个距离身体约一步的枕头。
右腿向前迈出，蹲下，膝盖放在脚趾后面，抬起枕头。
触地弓步第2部分
用右腿推动身体站起来。抬起右脚，同时将枕头举过头顶。保持动作并吸一口气。然后右脚向前迈出，蹲下，将枕头放回地面。
重复10次，然后换身体两侧。
