ROOM信息网 现代生活的高节奏，让很多人整天忙于工作、学习和生活，很难抽出充分的时间进行体育锻炼。我们应该做什么？除了结合日常生活和劳动进行有意识的锻炼外，还可以在忙碌之余利用一些空闲时间寻找活动身体的机会。这里介绍一些简单易行的锻炼方法，适合办公室白领在休息或学习劳累时选择。其中，一到四次头肩运动不仅有助于消除疲劳、促进头部血液循环、保持健康姿势，也是预防颈椎病的有效手段。
头歪着
将头低向胸部，然后向后倾斜并停下来一会儿，直到脖子感到有点酸痛。如果您将双手放在脑后并向前拉，同时将头和颈部向后倾斜，效果会更好。
头屈
用力将头向一侧低下，感觉有些疼痛时，停一会儿，再将头向另一侧低下，也停一会儿。
头巾
头部先向前、右、后、左，然后向前、左、后、右，剧烈而缓慢地绕一圈旋转。练习时经常可以听到颈椎发出声音。这个动作有助于增强颈部肌肉。
耸肩
肩部是连接头部的重要部位，但肩部活动的机会并不多。耸肩活动可分为三种：一是反复耸肩、放低另一肩；三是反复耸肩、放低另一肩。二是双肩同时向上耸肩。三是双肩绕颈前后旋转，一上一下。
将身体侧向一边
坐下来，慢慢地轮流向左或向右转动上半身。
腿部抬高和伸展
坐下，伸直小腿用力向前抬起，双脚保持伸直，稍停片刻，放下，然后再抬起。如果可以的话，也可以用臀部离开座位，尽量伸展整个身体，稍停片刻，恢复后再再次伸展。
膝盖夹紧
双手握拳，拳头相互接触并夹在膝盖之间，然后用膝盖从两侧用力挤压拳头。
身体放松
端坐在座位上，全身放松，微闭双眼，排除杂念，在喧嚣中求一份宁静，自然深呼吸。
放松说起来容易做起来难。大多数人在日常生活中都处于紧张状态，并且习惯于在不知不觉中维持这种紧张状态，所以全身的肌肉都比较僵硬。
以上是简单易做的事情，任何时候都可以做。效果显着。您可以完整练习，也可以根据个人需要选择练习。
