ROOM信息网 赵继胜表示，60岁是人平衡能力的分水岭。运动医学调查显示，60岁之前，人的平衡能力相对稳定；60岁以后，每10年下降16%以上。我国约有30%的老年人每年在运动时至少摔倒一次。随着年龄的增长，跌倒的概率增加，80岁以上高达50%。其中，5%~15%的跌倒会造成脑部损伤，导致心脑血管疾病等严重伤害。
老年人平衡能力下降的原因有很多，包括肌肉力量变化、关节灵活性下降、视力减弱、前庭功能下降等。赵继胜解释，大脑前庭分析器是控制人体上肢平衡的器官，通过下肢练习可以增强对身体重心的控制。老年人各器官功能衰退，上肢的平衡能力会逐渐减弱。通过正确的锻炼方法，可以提高自己控制重心的能力，减少平衡能力下降的速度。
在锻炼老年人下肢力量、增强控制身体中枢能力方面，赵继胜为老年人推荐了三种练习方式：一是支撑一只脚，另一只脚稍微抬起，支撑腿膝盖伸直。选择这种锻炼方式时，要注意防护。请勿将脚抬得高于支撑脚的脚踝。当失去平衡时可以及时站稳。能够长时间保持平衡的老年人也可以尝试闭上眼睛，以获得更好的锻炼效果。
老年人控制重心能力的增强，离不开下肢力量的锻炼。老年人可以直立，前后摇动身体，用脚趾和脚跟做圆周运动触地。这样可以锻炼老年人的下肢肌肉，达到控制重心的目的。老年人运动时，可以靠墙、面朝床边，或者有人在身前帮助保护。
最后，赵继胜表示，侧走，俗称“蟹步”，是一种低强度的运动。顾名思义，“蟹步”就是像螃蟹一样斜着走，对老年人来说比较安全。
