ROOM信息网 广州的老人在跳舞。社区、公园从早到晚都热闹非凡。当喇叭响起时，一群群老人站成一排，欢快地跳舞。跳舞确实是一项很好的锻炼。中等强度的体育锻炼可以预防心脑血管疾病。
老年人爱跳的交谊舞、扇子舞、民族秧歌等都属于此类中等强度的运动。夏天可以开空调进行室内运动，但温度必须高于25度。控制时间：半小时后休息一下。虽然锻炼身体最好，但无论什么时间。但对于心肺功能较弱、血管弹性降低的老年人来说，跳舞的时间和地点要注意。
老年人不宜跳舞太早，但可以天黑。早上7点之前，太阳还没有升起，天就黑了。空气质量较差，污浊空气尚未散去。不建议这么早锻炼。可以等到天色变亮、空气变好再开始晨练。晚上跳舞也不错，因为空气质量比太阳升起前好多了。另外，每次跳舞1至2小时也不宜。注意运动时间过长会增加心脏负担，尤其是心脑血管疾病患者。建议老年朋友选择在半小时内跳舞，或者每隔十分钟休息一下，喝点水，消除疲劳。
控制环境：雾霾天晨练。最好选择安静、鸟语花香、绿意盎然的地方。这样，人们可以呼吸更多的新鲜空气和负离子。广州雾霾天气比较多，现在还下了不少雨。如果遇到这种不利季节，不要外出，以免将雾霾吸入肺部。在家做一些活动就可以了。控制饮食：先填饱肚子。早起锻炼的老年人不宜空腹进食。低血糖可能会导致头晕。早上起床空腹喝水排毒。喝点牛奶，吃点面包填饱肚子，然后再运动。运动完后就可以吃早餐了。
运动前、运动中、运动后都要多喝水，尤其是盛夏出汗多、天气湿热的时候。如果不及时补充水分，血液就会变得粘稠，疾病就会复发。控制强度：运动后，你的心率应该是170减去你的年龄。几次运动后，您的心率会加快，这是正常现象。但如果心跳太快，就会引起身体不适。但跳舞能给人带来强烈的愉悦感，使人忽略疲劳。所以运动量一定要自己控制。
许多患有心血管疾病的老年患者都知道如何通过将手指压在手腕动脉上来测量自己的脉搏，以大致确定自己的心率。运动后最大心率=170-年龄。比如70岁的老人，170-70=100。运动后心率应控制在每分钟100次以下。如果心脏跳动过快，人就会容易疲劳，这也会增加心脏的负担。供氧不足可能会导致中风，甚至因运动而猝死。
另外，跳舞时动作不要太大。老年人运动系统的肌肉萎缩，韧带弹性降低，关节活动能力下降。扭转颈部、转动臀部、降低腰部等大量动作是防止跌倒并避免关节、肌肉损伤甚至骨折的必要动作。
