ROOM信息网 我们邀请了最性感的臀部美容专家，为您设计了这套独特、完美的臀部美容方案，一定会让您的臀部拥有无与伦比的魅力。放一些激烈的摇滚音乐，连续做这组练习20分钟，每周3次。如果坚持下去，一个月之内就会看到明显的效果。
芭蕾舞步
站立，双脚分开略宽于肩宽，脚趾向外，尾骨下沉，臀部收紧。举起双臂并向前伸展。下蹲成马步，双臂保持与肩同高。这个动作可以帮助你保持平衡。在舒适的情况下尽可能降低自己的高度，不要将膝盖弯曲超过脚趾。保持这个姿势2秒钟，然后回到起始位置。重复这个蹲下和站起来的动作10次。第11次深蹲，保持20秒。
向侧面滑动台阶
双脚并拢站立，双臂放在身体两侧，将重心转移到右腿上。稍微弯曲膝盖，将左脚放在毛巾上，脚趾朝下。双臂抬起向前伸直，用毛巾帮助左腿慢慢向外滑动，默数4秒。在不感到不适的情况下，尽可能地滑动双腿。然后将双腿拉回起始位置，默数4秒。重复此动作12次，换右腿。
提臀
双脚分开与肩同宽站立，脚趾向前。将左脚放在右膝盖内侧，让手臂自然垂在身前。左腿向后伸展，手臂向两侧伸展。为了保持平衡，双脚离地不应超过10英寸。恢复准备动作并重复5次，换腿。记住每次伸展双腿时都要收紧臀部。
剪刀跳
弯曲右腿并向前迈一步，使膝盖与脚踝成直角。降低左膝，直到膝盖轻轻接触地面。将脚踩在地上并跳起来。在空中交换双腿，左腿向前落地。重复10次。
螺旋踢
面朝左侧躺下，将头靠在伸直的左臂上。
将右手掌放在胸前的地面上作为支撑。将右膝盖移向胸部，轻轻旋转臀部，使膝盖面向地板。调整脚部动作，使脚后跟指向天花板。以大幅度动作抬起和放下左腿。如此做20次，然后换另一侧。
桑巴龙卷风
最后一步旨在摇动下半身，以分解运动过程中体内产生的乳酸：双腿分开站立，略宽于肩宽。将双手放在臀部上，大幅度旋转臀部。前进、后退、向左、向右，相信胜利就在眼前！再次上下摆动，直到感觉所有肌肉都放松。好的！完毕！
