ROOM信息网 步行和跑步交替进行，轻松健身
步行和跑步都是很好的健身方法。两者结合进行锻炼，可以达到一定的运动量，又不会太剧烈而难以忍受。适合各年龄段和各种体质。男人健身。
笔者坚持走跑交替锻炼40年，取得了良好的健身效果。他虽然已经七十多岁了，但身体并不胖，血压也不高，心肺肝都没有毛病，精力和体力都比同龄人稍好一些。有的，所以我就把这个简单易行的方法介绍给大家。
走跑交替的健身方法是先走后跑，走一段跑一段，交替进行。然后根据运动后体力增强情况和身体的适应能力，逐渐增加或减少运动量。大多数人先步行一两分钟，然后以每分钟100米的速度慢跑1分钟，然后再步行，如此交替进行。步行的每一分钟和跑步的每一分钟都算一次。可以先走5次跑5次，第二周保持原来的运动量，第三周走6次跑6次……根据自己的体质增减。
步行与跑步交替锻炼应遵循“循序渐进”的原则。只要坚持两个月就可以看到初步效果。
春季养生四注意
注意防寒保暖，及时增减衣服。春季天气多变，容易引发流感等呼吸道感染。应根据气候变化随时增减衣服。
注意调理精神。在阳光明媚的春天，你应该心胸开阔，乐观向上。可以选择郊游、赏花、郊游、日光浴、空气浴等方式来调理精神。在花的世界、绿的海洋里，陶冶情操，修身养性，长寿。
日常生活中注意早睡早起。建议经常开窗通风，多看看远处的绿色植物。睡前用热水泡脚还可以缓解一天的疲劳。饮食宜高热量、高蛋白质、甘温、营养丰富。老年人体弱者宜食蜂蜜、梨汤润燥止咳平喘；慢性支气管炎患者应禁食或少吃辛辣、高盐食物，还应避免吸烟、酗酒。
适量运动：春季户外运动可以呼吸新鲜空气，净化体内污染物，增强心肺功能。改善新陈代谢循环，舒展筋骨，强身健体。
喝茶可以预防阿尔茨海默病
最新研究发现，经常喝茶有助于抑制乙酰胆碱酯酶的活性，这种酶会破坏神经递质乙酰胆碱，导致阿尔茨海默病。阿尔茨海默病的症状包括乙酰胆碱减少和患者大脑中神经传递“中断”。早期表现为言语啰嗦、意识不清、记忆力减退、健忘等，继而出现冷漠、退缩多疑、反应迟缓、动作蹒跚等。严重时，他们显得迟钝、呆滞，整天躺在床上，无法与他人交往，甚至吃饭、穿衣、排尿都困难。他们完全无法照顾自己。最终，他们可能会死于系统性故障。
红茶和绿茶都具有抑制乙酰胆碱酯酶活性的作用，可以提高记忆力，预防老年痴呆症，其中以绿茶效果较好。茶叶还富含有益于人体健康的营养物质和生物化合物。适当多喝茶、少喝咖啡，对健康和预防疾病非常有益。例如，茶叶中含有的黄酮类抗氧化剂可以降低患心脏病、癌症和其他疾病的风险。喝茶还可以预防和治疗骨质疏松症，缓解某些过敏症状。需要注意的是，只喝淡茶，不喝浓茶，不喝隔夜茶，不喝茶服药，睡前不喝茶等。
