ROOM信息网 大家都知道，运动不仅对身心都有好处，还可以消耗多余的热量，甩掉脂肪。然而，由于现在人们的生活忙碌，假期里很少能抽出时间来锻炼身体。一旦有时间锻炼身体，舒展一下肌肉，你就会有些人想弥补平时运动量的不足，所以在短时间内做更多的剧烈运动是很常见的。
事实上，这样不仅达不到健身效果，消耗的热量也非常有限，而且很容易造成运动损伤。
什么是“有效运动”？
所谓有效运动是指每周至少两次，每次最好在30分钟以上，可以将心率提高到每分钟150次左右，从而真正增强心肺功能。
运动前最好先热身10-15分钟，然后再进行主要运动。运动时别忘了及时补充水分，因为出汗和呼吸急促会加速水分的流失。
运动时最好配合呼吸，这样不剧烈且持久，避免运动过度剧烈。
运动结束后切勿立即停下来休息。继续以缓慢而轻柔的动作完成约10分钟，以避免运动损伤。
运动装备
不要忽视运动器材，因为它往往是决定你是否会造成运动损伤的关键。例如：慢跑时，最好选择透气性好、弹性好的慢跑鞋，并有保护性的鞋底垫和内衬，或者使用护膝，可以保护膝关节和脚踝免受慢跑带来的过度压力，使之不会受伤。
最好穿轻便宽松的衣服，避免穿紧身衣服，因为运动后紧身衣服不易散热，容易导致中暑。
锻炼时场地选择：注意场地是否合适、安全、空气流通良好。这些都是运动前需要注意的事项。
如果不小心运动受伤了怎么办？
对于不经常运动的人来说，运动后出现背痛、运动部位肌肉酸痛等症状是正常现象。这是由于乳酸的积累造成的。它通常会在几天内消失。
但如果您有轻微拉伤或扭伤：
首先，您必须立即停止正在进行的练习。
冰敷和压力：首先根据受影响区域的大小和状况消除局部热量和肿胀。最好提前一两天使用冰敷。
如果可能的话，抬高受影响的区域。
第三天后使用热敷。如果错过了前两天的冰敷期，就不要再冰敷，直接热敷患处。
对于没有时间运动的人来说——步行是保持健康的好方法
没有时间锻炼的人可以徒步旅行或快走。您可以利用上下班时间乘坐公交车到前一站，下车步行一段时间到达目的地不仅可以帮助血液循环，调节血压，促进新陈代谢，还能改善大脑活动并保持头脑清醒。唯一需要注意的是，您可能需要穿一双舒适的平底鞋，并抬头挺胸。只需自然移动双手即可，简单、方便、健身。你再也不用抱怨没有时间运动了。
