说到走路,很多人可能会说,不就是走路吗?其实,步行也有很多“学问”,特别是对于患有慢性病、体质虚弱的老年人来说,步行就更“讲究”了。
上海静安老年医院康复科主任王凯表示,对于患有慢性疾病、体质较弱的老年人来说,最重要的是掌握行走时的平衡能力。随着老年人年龄的增长,各种慢性疾病也会增多。在这种情况下,老年人的大脑反应、肌肉和骨骼支持、身体协调性都会变得迟缓。一旦失去平衡,你很容易摔倒。
因此,为了保持身体平衡,体弱的老年人走路时最好使用拐杖。拐杖的高度应与手的位置相匹配,拐杖的底部和手柄应防滑。
另外,不同类型的老年人走路姿势也不同。
体质虚弱的人散步时,应适当张开双臂,步子迈得更长一些。走路最好由慢到快,这样可以使全身尽量活动起来,让身体各个器官都参与到锻炼中,这样才有效果。促进体内新陈代谢。一般每天步行1D2次,每次1小时左右。
肥胖者散步时,可以适当延长步行的时间和距离,并增加运动量。最好每天散步两次,每次一个半小时。走路时,可以加快步行速度,充分燃烧体内多余的脂肪,从而达到减肥的目的。
高血压患者行走时,可尽量保持脚底着地,挺胸。不要弯腰或驼背,以免压迫胸部,影响心脏的正常功能。步伐应中至慢,不可太快,否则容易使血压升高。散步最好不要在早上进行,而应在晚饭后进行。因为一般来说,人体血压在早上最高,晚上相对稳定。
冠心病患者散步时,最好慢慢走,以免发生心律失常、心绞痛。最好饭后半小时到一个小时散步,每天两到三次,每次半小时。
糖尿病患者散步时,要特别注意先吃点东西,不要挨饿。否则,很容易造成大脑供血不足,引起低血糖。严重的情况下,头晕可能会导致跌倒。饭后散步时,可加大步幅,挺胸,摆动双臂。每次步行应持续半小时至一小时。
由于每个人的心肺功能不同,走路时应该锻炼自己的能力。根据各人身体的承受能力加快或减慢步行速度。一旦出现胸闷、心慌、头晕等症状,应停下来休息。