ROOM信息网 你是否经常说自己记性不好？越来越多的年轻人抱怨记不住东西，一些白领出现严重的记忆力减退、失眠、嗜睡、易醒、头晕等症状。“瞻前顾后”、“一瞬间忘记”、“言不由衷”、“未老先衰”……这些与记忆力下降有关的词语往往是老年人的专属，但在我们身边，越来越多的人人们年轻人也这样抱怨自己。这是神经系统的问题还是心理因素造成的？
城市白领失忆症
我在楼梯上摔倒了，一边说“运气真不好”，一边以最快的速度爬上来。环顾四周——幸运的是，没有人看到它。突然我发现了一个问题。我刚才是上楼还是下楼？
早上我起床，去卫生间洗漱、刷牙。我只是不记得我买了哪支牙刷，所以算了吧——我不会再刷了！
早上我出去办事，突然发现自己忘记了什么，就赶紧回家了。回到家，我想不起自己忘记了什么，只好在门口抓起雨伞。没想到那天，天空晴朗……
当我无聊的时候，我给朋友打电话。当电话接通时，我意识到我忘记了给哪个朋友打电话。我只好问道：“请问，你是谁？”对方回答道：“那你找谁？除了你这个失忆的人，世界上还有谁给自己打电话，问对方是谁！”
打着出租车，车开到一半，我突然觉得心里有些不对劲，“……主人……刚才……我让你去哪里了？”
我想打电话，就在包里翻找手机……找到了，拿出来一看，我晕了——家里的无绳电话！它好大.
当我在电脑上写完失忆的故事后，我点击关闭，系统问：“你想保存吗？”我高兴地点击了“不”……我必须重新写一遍——我真想砍掉我的手指！
记忆丧失的原因
年轻人健忘多是由于伪记忆衰退
神经病学专家表示，青少年记忆力下降大多是假性健忘症造成的。一般来说，女性，尤其是受过高等教育的女性和敏感人群，容易出现记忆力减退的情况，这与遗传、心理因素、器质性类型等有关。其实，年轻人的记忆力减退大多是由于长期接触较大的精神压力、紧张和焦虑引起心理、精神、睡眠等问题，从而导致记忆力减退。一般在压力释放、负面心理诱因消除后即可恢复正常。它是一种假性记忆丧失，也就是说，它并不是大脑功能上阿尔茨海默病的真正前兆。
为什么受过高等教育的女性更容易失忆？专家指出，这是因为女性在特殊的月经周期，如孕期、产前、产后、哺乳期，体内雌激素、孕激素发生变化，容易出现抑郁症。焦虑等心理问题，导致记忆力下降。然而，受过高等教育的人在日常生活中面临着激烈的竞争压力和快节奏的生活，渴望更新知识。他们往往过于关注自己的记忆状况，对记忆力下降更加敏感。同时，性格敏感的人也容易出现记忆力减退的情况。
专家指出，记忆力减退是阿尔茨海默病最早、最突出的表现，是老年人正常的衰老变化。记忆力减退的原因有很多。首先，必须明确记忆丧失的原因，才能对症治疗。失忆是真性失忆还是假性失忆？是心理、精神因素造成的，还是睡眠障碍造成的？需要进行内存测试。诊断真正的记忆丧失。中年人应警惕记忆力减退，尤其是“近期记忆力”减退，患有脑部疾病的人应尽早检查。
自我放松训练
缓解焦虑、调节情绪
一般来说，急性焦虑可以在短期内慢慢恢复。如果症状仍无法缓解，可以尝试以下方法调节情绪：
1.自我消化当你的注意力转移到新事物上时，新的心理体验可能会驱逐并取代焦虑。
2.自我刺激想象各种可能的危险场景，让最坏的场景先出现，然后重复。你会慢慢想到任何危险的场景，或者整个过程中你将不再感到焦虑。此时，您可以终止刺激过程。
3.自我放松有意识地表现得快乐、放松和自信。此外，还可以利用音乐、瑜伽、冥想等方法来帮助放松。
专业治疗如果你的焦虑太严重，可以听从医生的建议，服用一些抗焦虑药物。您还可以通过心理咨询向他人寻求帮助。
练习呼吸。保持坐姿，向后倾斜，将手掌放在肚脐上。将您的肺部想象成一个气球，通过鼻子长呼吸，将气球充满，并保持2秒钟。再次用嘴呼气，使气球“放气”。你必须花4秒吸气，然后4秒呼气。你必须每天多次练习这个动作。益智提神醒脑，七个提高记忆力的魔术
专注于一件事。简单地整理无聊的事情可以帮助记忆。例如，可以将杂乱清单的内容分为几类，以尽量减少需要记住的事情的数量。
记忆训练方法就是按照一定的思维模式对人的名字、面孔、事件等进行编码。平时设置一个“记忆区”；写一份“待办事项清单”，例如将要支付的账单放在门口附近。
健身和健脑方法。多使用你的大脑会让你的头脑保持坚强。因为从事有氧运动可以输送更多的血液到大脑，带来更多的氧气和葡萄糖，从而可以增强大脑功能。
睡眠休息方法学习后睡个好觉。晚上睡觉可以巩固第一晚的记忆，大脑也会定期清除某些信息。适当的休息对于学习是非常必要的。睡眠让大脑有时间编码记忆，也可以缓解精神压力。
压力记忆法短期内，精神压力可以促进记忆，大脑可供储存记忆的能量也相应减少。长期承受压力会导致大脑发生永久性变化。基因对老年健忘有一定的作用，记忆力减退是基因和艰苦生活共同作用的结果。
过着悠闲的生活。日常生活中多关注家人和朋友，培养多种兴趣爱好，有利于增强记忆力。放慢生活节奏可以帮助你更清晰地思考。如果在处理新信息时让自己放松，一般不会出现记忆障碍。
为了增强记忆力，习惯用右手的人在中老年时不妨用左手写字或做生活中的家务，让另一半脑的传导束能够完成不熟悉的任务。这对于增强记忆力也非常有效。
生活及饮食调理
多吃健脑食物
新鲜果汁和蔬菜可以增强大脑功能。可以提高记忆力的水果、蔬菜和食物包括：
杏：富含维生素C和维生素A，可以改善大脑的血液循环，有助于缓解抑郁和失眠。
香蕉：含有大量矿物质，特别是钾，有助于防止神经疲劳。
葡萄：含有维生素C、维生素A和B族维生素，有助于提高记忆力。
橙子、橘子、橘子富含维生素C，有助于促进大脑功能。
胡萝卜：含有大量维生素A，可以预防动脉硬化，动脉硬化是大脑功能衰退的一个因素。
卷心菜：有助于净化血液中的杂质，促进大脑的血液循环。
核桃：核桃仁富含不饱和脂肪酸、蛋白质、维生素等成分，可以滋养大脑，促进细胞生长，延缓脑细胞衰退，提高思维能力。每天2次吃1-2个核桃，可增强记忆力，消除疲劳，使大脑功能恢复正常。
海带：海带富含亚油酸、卵磷脂等营养成分，具有健脑功能。海带等藻类食物中的碘物质是大脑不可缺少的。
大豆和沙丁鱼：大豆中所含的谷氨酰胺，被誉为植物蛋白之王，沙丁鱼中的牛黄素都是大脑必需的蛋白质。将适量黄豆、沙丁鱼切成小块加水炖或焖，每日一次或隔日一次，可增强记忆力，延缓脑细胞衰老。
