ROOM信息网 Q1.你不吃哪顿饭？午餐、晚餐还是早餐？
无论多忙，都不要不吃早餐。这也是修体一直主张的观点。不吃早餐不仅会阻碍你减肥，而且还可能导致体重增加。早餐是一顿可以放心吃的饭。从昨天的晚餐到今天的早餐，我已经禁食了近12个小时。我特别需要一顿丰盛的早餐，唤醒还在床上的内脏，帮助启动一整天的新陈代谢，补充身体的能量。
Q2。下一餐或前一餐应该吃多少？
如果你跳过一餐而下一餐吃得过多，那么总热量将是惊人的。当然，你还是瘦不下来。如果你不吃这顿饭，你的胃会在下一顿饭前咕咕叫。这时你忍不住吃的几块饼干或蛋糕可能比一顿正餐含有更多的热量！即使你真的很难吃到下一顿饭，你最终可能会因为饥饿而吃更多的食物。总而言之，不要以为少吃一顿就能减肥。全天加起来的总热量才是增重或减肥的真相。
Q3。少吃少动？
热量摄入减少，消耗也减少，但总热量保持不变。正确的减肥理念应该是有计划的饮食加适量的运动。只有两者相互协调，才能达到最佳的减肥效果。两者缺一，即使暂时减肥，也很容易反弹。
Q4。您是否跳过一餐但吃更多零食或夜宵？
减少吃零食的机会是培养苗条身材最有效的方法。虽然午餐吃的少了，但下午茶吃的多了；晚餐吃的少了，但是夜宵吃的多了。当然这样是没有效果的，反而会让你的身体更容易发胖！你可能觉得一块蛋糕、一杯珍珠奶茶、一碗肉汤没什么，但BODY想告诉你的事实是，这些食物中的热量确实是惊人的。
Q5.另外两顿饭你吃了什么？
如果适当减少碳水化合物的摄入量，就会减少脂肪的摄入。检查膳食内容。如果你特别喜欢吃淀粉类和碳水化合物，比如米饭、面包、馒头、糕点等，你体内的胰岛素往往会发生剧烈的升降变化。这些含糖食物除了容易引起饥饿之外，还会导致体内大量分泌胰岛素，帮助食物转化为脂肪储存在体内。就是这样~所以你的身体总是比别人更容易发胖！
Q6.身体基础代谢率下降了吗？
提高身体的基础代谢率是比不吃饭更有效的减肥方法。不吃几顿饭也无法减肥？这可能是因为你的基础代谢率下降了。人体消耗热量的方式主要有三种：1是饮食，占10%；2是活动，占20%；3是基础代谢率，占60~70%。所以，基础代谢率才是消耗热量的关键！可见，想要减肥，与其努力控制饮食，不如提高基础代谢率更实际！多运动、多喝水、勤洗澡、勤按摩……等等。这些都是提高基础代谢率的有效方法。
Q7.身体里到底是肌肉还是脂肪？
你体内隐藏的到底是肥肉还是强壮的肌肉？1公斤肌肉每天大约可以消耗100卡路里的热量，而1公斤脂肪每天只能消耗4到10卡路里的热量。肌肉和脂肪的热量消耗相差10倍以上。身体中肌肉的比例越高，基础代谢率就越高。反之，脂肪比例越高，基础代谢率越低。因此，努力增加身体的肌肉质量，这样你就可以通过不吃一顿饭来变得更有效率。意义。
Q8.每天的营养摄入是否均衡？
少吃可以减少热量的摄入，吃正确的食物可以为身体提供均衡的营养，从而健康减肥。尤其是整天在外面吃饭的人更需要特别注意。
所谓均衡饮食，是指六大类食物的均衡摄入。建议每日摄入量如下：
3至6碗谷物和根；1至2份牛奶；4份鸡蛋、豆类、鱼和肉，
3盘蔬菜；2个水果；2至3汤匙脂肪。
Q9.您通常在睡觉前吃一天的最后一餐吗？
睡前3~4小时不要吃东西，防止食物在体内堆积而发胖！
吃饭的时间还和你身体的胖瘦有关！虽然少了一餐，但只补了睡前的最后一顿饭。吃完饭就睡觉，体内积累的能量根本没有用完。机会，于是就转化为脂肪，堆积在体内！
Q10.少吃一点，体重就会增加！怎么会这么不幸呢？
一次只吃一顿饭会让身体不清楚能量吸收的确切时间。这时，身体的自我保护机制就会被激活。这样一来，就会出现两种情况：一是食物能量一旦进入，身体就会吸收大量进行储存和备份。其次，身体会自动储存脂肪，并分解肌肉组织来提供能量。结果肌肉越来越少，导致脂肪比例越来越高，身体越来越瘦不下来。
