ROOM信息网 我们怎样才能有效减肥呢？怎样才能保持减肥成功而不反弹呢？今天小编就教大家七种减肥方法。只要改变生活习惯，就可以轻松减肥。
法则一：早睡早起有益健康
养成早睡早起的习惯，使饮食时间正常化。早睡早起与减肥密切相关。如果你必须上夜班，营养师会建议你在正常工作时间减肥。
否则，你也应该在白天抽出时间每周进行3次每次30分钟的锻炼！早睡早起可以使你的饮食生活正常化。例如，大多数上班族往往晚睡晚起，没有时间吃早餐。如果饿的时候吃零食，就会对午餐失去胃口，扰乱吃饭时间。
更重要的是，当你晚睡时，你会为了解馋而吃夜宵，导致脂肪大量堆积，想要不发胖都难！
早餐是必须的。为了顺利吃早餐，必须养成早起的习惯。早起吃早餐也是正常化后续用餐时间的重要关键。
早点睡觉，早点睡觉。它不仅是斩断吃夜宵欲望的最佳方法，也是早起的动力。早睡早起会让你的减肥计划更容易实现！
规则2：决定你想吃多少
当你感觉饱了的时候，就该提醒自己停下来了。很多人虽然吃饱了，但为了不浪费食物，还是坚持把碗里的东西吃完。节俭虽是美德，但为了健康和体形，吃饱了就应该停止进食。否则，您在烹饪或点菜时应该控制食物的份量。
另外，习惯饭后吃甜点的人，要把甜点的热量算进正餐中，所以一定要减少进餐量；而习惯最后吃喜欢的食物的人，要小心不要吃太多！真正控制饮食量。在家或外出就餐时，请务必记录份量。
如果您已经吃饱了，但仍有剩菜，请将其送给您的宠物或不情愿地扔掉。不要把它们全部扫进肚子里。
从你喜欢的食物开始。如果你把最喜欢的食物放在最后，即使你已经吃饱了，你也会强迫自己吃它。所以，放在点餐的开头，可以防止你吃太多！
法则三一日三餐必不可少
三餐时间充裕，可以悠闲地吃。相信你也有过这样的经历，狼吞虎咽，甚至根本不吃东西，但你知道吗？这可能是你体重增加的主要原因。
一个人吃完食物后，厌食中枢大约需要20分钟才能发出饱腹感的信号。如果一个人吃得很快，当他或她感到饱时，他或她就已经吃得太多了。不吃东西的结果就是身体会激活自卫功能。一旦进食，脂肪合成率就会增加，以储存能量。
全天在进餐时间进食，吃饭时细嚼慢咽。除了充分品尝美食之外，还能加速饱腹感。
永远不要禁食并决定一天吃多少顿饭。这样会加速体内脂肪的合成，对减肥不利。不加选择的禁食更容易损害身体功能。
用心吃饭用心吃饭的意义是让你充分欣赏食物的味道，以轻松的心情吃饭，这样你就更容易产生饱腹感。
规则四：安排每日锻炼时间
养成运动习惯，增强减肥效果。肖敦仁博士表示，培养运动习惯是减肥成功的关键之一。锻炼的形式应该是一种不受场地限制、自己喜欢的锻炼方式。肖医生推荐的锻炼方法是步行，基于333原则，即每周3次，每次30分钟，心跳每分钟130次。
游泳也是一种常见的运动减肥方式。但由于游泳是一项全身运动，消耗大量糖原，容易感到饥饿。运动后你的食欲通常会增加。游泳后必须遵守1小时内不进食的原则，避免暴饮暴食。
尽量寻找锻炼的机会。有机会的时候，让身体多活动一下，比如短距离步行、爬楼梯、做简单的伸展运动。
选择容易成为习惯的运动场地。非正式的锻炼更容易形成习惯。甚至可以边看电视边做的室内健身器材，也可以作为日常的主要锻炼。
法则五：注意摄入的热量
记住热量和营养平衡的原则。对于上班族来说，外出就餐或便利店购买食物是不可避免的，但一定要注意热量和营养的平衡。至于外出就餐，虽然热量没有明确标注，但可以遵循避免油炸食品、蔬菜和肉类平衡的饮食原则。
如果份量太大，剩下1/3也没关系；将炒饭等菜肴分成几小份，这样会更饱腹，避免吃得太多！
比较各种食物的热量。了解食物热量并不需要你记住各种食物的热量，而是通过比较的方式了解各种食物和菜肴的热量。比如什么热量比什么高，哪些热量极高，哪些热量极高？低热量，甚至根本不摄入热量。
留下1/3的高热量食物。无论是炸鸡排等高热量食物，还是过多的炒饭，吃完都不要觉得可惜。留下1/3可以避免热量摄入过多。
规则6：请忍耐你的贪婪5分钟。
等到真的饿了才吃。忍耐5分钟的目的是让自己能够区分什么时候“满足”，什么时候“饿”。除了保持正常的进餐时间外，如果在非进餐时间感到空虚，请耐心等待5分钟。利用这段时间散步、刷牙、喝热茶、或者吃不含卡路里的XM等。从长远来看，你会花更少的时间想吃东西，你将不再对零食感兴趣，你会真正吃东西3餐。
断除贪爱的习惯。如果你一开始无法忍受这种渴望，你应该选择低热量甚至无热量的零食。然后逐渐戒掉吃零食的习惯，改用其他方式来打发时间或缓解压力。
不要把零食放在“看不见、看不见”的地方，伸手可及的地方。如果你有把零食放在抽屉或钱包里的习惯，为了苗条身材，请赶紧收在不易拿到的柜子里或者干脆送给别人！
规则7培养兴趣
分散注意力，缓解压力。许多人通过吃东西来缓解压力。虽然有效，但却牺牲了他们的体型！因此，培养“吃”以外的兴趣，对减肥有很大帮助。当你感到压力的时候，你会特别想吃东西，因为需要糖来分泌稳定的精神激素。这是正常现象，但这并不是缓解压力的唯一方法。
找到自己的兴趣，追求自己喜欢的事情是了解自己的方法之一。多尝试才是找到自己真正兴趣的方法。
理想的运动是活动身体、缓解压力。建议从不需要技巧的温和步行开始。
