老年人散步有什么好处(老人散步要注意什么)

老年病学专家提醒喜欢步行的老年人，步行虽然看似平常，但要注意的事项却有很多。您需要注意以下四点：

首先，随意闲逛不算散步。

如果运动量太小，无法达到有氧代谢，就达不到运动的效果，就像做家务不能算作运动一样。健康老年人步行可按照“3、5、7”原则，即每天步行3000米，30分钟内完成，每周步行5次，心率控制在/分钟以内。例如，65岁的男性如果用170减去65，那么他的步行心率应保持在105次，最高在125次/分钟的范围内。如果运动时出一点汗，呼吸顺畅，就达到了运动的效果。

其次，背手走路不能充分活动身体各部位，也不利于身体放松，因此达不到最佳的锻炼效果。

如果路上遇到石头或坑洼，背着手行走时如果不能快速平衡身体，很容易摔倒。因此，走路时应保持正确的姿势，挺胸、抬头、摆臂，有利于全身运动和身体协调。

三是选择好的步行地点。

人体在运动时，对氧气的需求量很高。植被茂盛的地方空气新鲜，含氧量高，对全身有益。

第四，不要在坡度多的地方行走。

郭媛认为，老年人容易患老年骨关节炎，这也与步行不当有关。爬山或爬楼梯会使膝关节超负荷并增加关节磨损。