ROOM信息网 首先是增加运动量。每天只需锻炼30分钟即可产生效果。这个30分钟的运动不能只是散步和做家务，一定是心率达到120/分钟以上的运动。当然，如果能在工作休息时间经常散步、爬楼梯、锻炼身体就更好了。运动可以加快血液循环，当然可以解决这个问题。以前有一种“上班运动”的做法，只需要15分钟，但其实对身体健康非常非常有好处！
第二是改善饮食。经常吃富含类黄酮和维生素E的食物，有利于改善毛细血管的血液循环。富含类黄酮的食物有柑橘、山楂、洋葱、茄子、红豆等。富含维生素E的食物有新鲜坚果、麦芽油、燕麦、豆类等。每天可以服用一粒维生素E。
第三个方面是补充营养。下肢水肿可能与B族维生素缺乏、钾缺乏、蛋白质缺乏有关。如果你减肥并且吃得很少，这些问题就很可能出现。建议多吃豆类食品，包括豆浆、豆粥等，富含上述三种营养素。牛奶也比较好。如果是由于缺钾引起的，多吃蔬菜会有帮助。如果是因为缺乏蛋白质，可以多吃鸡蛋和牛奶。
