ROOM信息网 总听到上班族说“工作太忙，没时间运动”。锻炼确实需要时间，但只要有意志，就可以分解成几个部分。今天我们就来介绍几种以分钟为单位的健身方法。您也可以根据个人需求进行选择，找到适合自己的健身组合。不要再以缺乏时间为借口了。这些练习不会占用您太多时间。
早上起床前8分钟
中年人的身体机能开始衰退，日常加强自我保健非常重要。如果时间不够，可以充分利用早上起床前的时间进行健身。
用手指梳理头发一分钟。用双手的手指将头发从前额梳至后脑勺，以增强头部的血液循环。可预防脑血管疾病，使头发乌黑有光泽。
轻轻揉搓耳轮一分钟。用两根手指轻轻揉搓左右耳轮，直至变热。这样可以疏通经络，对防治耳鸣、头晕、健忘等症状特别有效。
移动你的眼睛一分钟。眼球可以顺时针和逆时针转动，可以提神醒脑。
轻拍牙齿并卷动舌头一分钟。轻轻敲击牙齿，可激活牙齿和牙龈的血液循环，强化牙齿。卷舌可以使舌头自由活动，增加舌头的敏感度。
用拇指揉鼻子一分钟。用双手大拇指上下揉捏鼻子，可以预防早晨感冒引起的鼻塞、流鼻涕，起到防治感冒的作用。
伸展和弯曲四肢一分钟。通过伸展和屈曲，血液迅速回流全身，为心脑系统提供充足的氧气和血液，增强四肢大小关节的灵活性。
收缩腹部并抬起肛门一分钟。反复收缩可使肛门抬起，可增强肛门括约肌的收缩力，促进血液循环，预防痔疮的发生。
按摩脚底一分钟。用双脚跟交替按摩脚底，使脚底感到温暖。按摩脚底有活络经络、健脾胃、安神等功效。[下一页]
5分钟补充能量
当你长时间在办公桌或电脑前工作时，经常会感到头晕、背部僵硬。这是您的身体需要放松的信号。这时候最好放下手头的工作，做下面这组体操，只需5分钟，就能帮助你舒展身体、补充体力。
全身伸展：身体直立，双腿分开略宽于肩宽，双手十指相扣。首先，手掌朝下，伸直手臂，手掌向下压；然后将双臂举至头顶，掌心向上，双臂向上伸展。
上臂伸展：向上举起双臂，掌心相对，然后以肘部为中心弯曲。首先，用右手手掌握住左肘并向右侧伸展；然后用左手掌握住右肘并向左伸展。
