ROOM信息网 我们经常听到有人问：日常饮食真的对高血压有影响吗？是的，饮食和血压的关系非常密切。如果发生高血压，饮食是否合理，直接关系到血压控制的好坏。即使采用药物治疗，饮食治疗也是基础。
合理饮食降低血压
如何通过合理饮食来降低血压？我们提出了一个合理的理念：低热量均衡饮食。也就是说，对于减肥者来说，首先要做的就是控制总量，少食多餐，不要一次吃很多。我们观察到，有些高血压患者的胃会撑得很大。其实这样的病人就应该减胃。怎么缩小呢？少食多餐，一次吃七顿饱。过了一段时间，你就能适应了，肚子就能缩小了。其次，尽量用低热量食物代替高热量食物，但不能赶走所有动物性食物。你必须保留低脂肪、低饱和脂肪和低胆固醇的食物。
高热量食物
1、油炸、油腻食物；2、糖果；3.淀粉类。
低热量食品
1、蔬菜、水果；2、富含膳食纤维的食物。
低脂肪、低胆固醇食品
鱼、瘦肉、去皮家禽。
一天吃多少盐才算合理？
对于正常人来说，一天的食盐摄入量不应超过一瓶啤酒瓶盖。但对于高血压患者来说，必须严格限制盐的需求量。高血压患者的食盐摄入量应减少到正常人的一半以下。
高血压患者面临一个适应期，因为他们需要严格控制盐的摄入量。从重口到轻口的转变需要一个过程。这个适应期可能长一些，也可能短一些，这取决于个人的特点。如果你能坚持低盐饮食一个月以上，你可能会养成更自然的低盐饮食习惯。有些人在这个过程中可能会出现食欲不振的情况，可以通过一些特殊的烹饪来解决。例如，可以采用糖醋食谱来增加口味。同时，也可以有意识地选择具有特殊风味的食物来弥补口味。比如西红柿炒鸡蛋这道菜，味道就非常好，不需要加很多盐就能体现味道。
有的患者可能会问，我付出的代价值得吗？少吃盐，血压一定会下降吗？答案是肯定的。国际上已经证明，高盐人群变成低盐人群后，高血压患者的高血压会在3个月左右的时间里下降36mmHg，很多高血压患者通过饮食和饮食来治疗。药物。如果不控制盐分，药物治疗的效果就会大打折扣。
油怎么吃更合适？
对于高血压患者来说，要控制油的总量，不同的油要交替食用。现在许多国际研究表明，石油与高血压之间存在明确的关系。吃大量的油对血压的控制非常不利。这涉及到两个问题：第一，高血压并不是一个简单的疾病，往往会伴随着很多其他疾病，比如高脂血症、糖尿病等，大量食用脂肪类食物会增加相关疾病的发病率，而这些油反过来会进一步加重和升高血压；其次，吃大量的油会使摄入的能量高于实际需要，可能会导致肥胖。肥胖会引起和加重高血压，因此应限制油类的摄入。
一天吃多少油合适？如果没有高脂血症，一天消耗的油总量为30克。也就是说，我们常喝汤的白瓷勺一勺重10克。我们每天吃的油不应该超过3勺。
尖端
学会做自己的营养师
1、少食多餐，把大胃变小。了解身体脂肪比了解体重更重要。
2、半个啤酒瓶盖就是一天的食盐总量。低盐饮食会给你立竿见影的效果。
3、少吃肥肉和油炸食品，油交替吃，每天不超过3勺。
4、高钙饮食有助于降低和稳定血压。“二加一”的喝牛奶方法最有利于补钙接触可以促进钙的吸收）。
5、每天至少吃500克新鲜蔬菜和两个水果，以减少体内脂肪并保持体重。
