到达灾区后——致震后救援人员的一封信
为受灾群众提供心理援助
当灾难第一次发生时,在试图理解和同情灾难幸存者的基础上
说:
对于您所经历的痛苦和危险,我深表歉意。
您现在安全了。
这不是你的错。
您的反应是对异常事件的正常反应。
你有这种感觉很正常,每个有过类似经历的人可能都会有很好的反应。
看到/听到/感觉到/闻到这个一定会感到悲伤/痛苦。
你现在的反应就是一笔财富,你不会发疯的。
事情可能不会总是这样,它会变得更好,你也会变得更好。
你现在不应该压抑自己的情绪。哭、生气、恨、想报复等等都可以,你必须表达出来。
别说:
我知道你的感受。
你很幸运还活着。
你很幸运能够抓住一些东西。
你很幸运,你还有其他孩子/亲戚等。
你还年轻,可以继续你的生活/寻找其他人。
你所爱的人去世时并没有遭受太多痛苦。
她/他现在处于一个更好的地方/更快乐了。
除了悲剧之外,美好的事情也会发生。
你会出来的。
会没事的,一切都会好起来的。
你不应该有这样的感觉。
时间可以治愈所有伤口。
你应该回到你的生活并继续它。
自我保护——自我保护的帮手
保护你的感情
地震等重大灾难中的救援人员,由于对幸存者及其创伤的同情和同情,常常遭受严重的身心痛苦,甚至心理崩溃。
灾难现场就像战场,所以去现场时一定要及时对自己进行调整,必要时寻求专业帮助。
心理崩溃的迹象和症状:
身体反应:容易疲劳、体能下降。由于身心极度疲劳、休息睡眠不足,很容易产生身体不适,如头晕、呼吸困难、胃痛、紧张、无法放松等。
心理反应:创伤反应和人际冲突
与他人沟通不良
情绪迟钝
对公平、善恶失去信心,变得愤世嫉俗
对我所经历的一切感到麻木和困惑
由于精神和身体疲惫而感到愤怒,例如对周围的人、政府官员或媒体感到愤怒
感觉不够安全
睡眠问题、噩梦
难以集中注意力和做出决定
缺乏自制力、愤怒、不耐烦以及与他人的关系紧张
失去信任
职业困境:倦怠感
怀疑你的职业选择
绝望
感到软弱、内疚和羞耻,认为自己的问题与受影响者的问题相比微不足道
因自己本可以做得更好或做得更多而感到内疚,怀疑自己是否已经尽力了
感到尴尬和尴尬我也需要帮助
受害者过度悲伤和忧郁
为什么会出现这个问题呢?
缺乏休息系统
太多工作
缺乏他人的指导
救援人员也有自己的个人创伤问题
对自己期望过高
为了更好地帮助地震灾民,你应该做什么?
确保获得:休息、食物、支持、表达
加强和改善您的社会支持系统:与家人和朋友保持联系
同事之间互相支持,及时与同事讨论分享自己的感受和救灾经历
想办法放松和娱乐自己,安排充足的休息和娱乐
无论有没有胃口,都要按时定量进餐
避免不必要的伤害。
注意休息
想办法表达自己:考虑如何更好地谈论你遇到的情况、你所做的工作以及你在工作中遇到的困难
与同伴互相鼓励、加油、肯定,切勿互相指责
允许自己有一些负面情绪并表达出来
欲了解更多信息,请登录中国心理学会临床咨询心理学专业组织及专业注册系统网站其中有专业的心理创伤和灾难心理干预专家名单。如果条件允许,您觉得自己无法解决您的问题,请考虑向注册系统专家寻求帮助。
请随身携带此信息,日后反复阅读并尝试遵循我们的建议。这将有助于您更好地帮助地震灾民并恢复正常生活。
北京大学心理学系
中国心理学会临床与咨询心理学专业机构和专业人员注册系统